瑜伽减肥好方法及注意事项

时间：2021-01-28 15:28:41 生活常识我要投稿

瑜伽减肥好方法及注意事项

　　按照减肥人数计算，练习瑜伽的女性的比例都会比较高一点,这与女性身体柔软性及瑜伽动作特点有关。那么通过瑜伽减肥需要怎么做呢?下面是阳光网小编给大家整理的瑜伽减肥好方法，供大家参阅!

瑜伽减肥好方法及注意事项

　　减肥瑜伽怎么做

　　1、下犬式

　　方法:

　　手掌及脚尖着地,脚跟下压,手臂伸直,双腿绷直,使身体形成一个三角形,臀部抬高。腹部收紧,眼神向后看,保持这个姿势一段时间。

　　2、战士一式

　　方法:

　　右脚向前迈一大步,使右小腿与大腿呈直角,左腿向后伸直,脚趾微微向外打开,臀部摆正。手臂向上伸直,双手合十。

上海油压工作室　　3、祈祷时式

　　方法:

　　站姿,双脚微微分开,使大脚趾接触。腰腹部收紧,感觉肚脐贴近后背,肩膀向后张开。双手在胸部合掌,手肘抬平,下巴微微向里收。

　　4、战士三式

　　方法:

　　站姿,在身体前方找一个点,将上身向下弯曲,胸腔打开。右腿向后方抬平,注意保持身体平衡,左脚支撑身体,脚跟向下压。在做这个动作时,腿部尽量向上抬高抬平,使腿与地面平行。

上海油压工作室　　5、平板式

　　方法:

　　类似俯卧撑的姿势,双腿伸直,双脚微微分开与臀部同宽,脚尖着地,腰背挺直,腹部收紧。手肘弯曲,双手着地支撑身体,注意肩膀要与大、臂平行。

　　练减肥瑜伽需要注意什么

上海油压工作室　　1、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

　　2、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

上海油压工作室　　3、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

　　4、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

　　练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

　　5、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

　　用瑜伽球减肥的动作有哪些

上海油压工作室　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。

　　也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

　　不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

　　三餐瑜伽减肥食谱

　　活力早餐——让健康充满活力的一天从早餐开始。

上海油压工作室　　高纤维、高能量早餐有助于延长青春，还可帮助减少午餐和晚餐的摄入量，所以早餐占一天饮食的3成量比较合适。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，所以高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。而选择早晨练习瑜伽的人，最好也是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。

　　选择提示：

上海油压工作室　　谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。纤维素可保护心脏，而纤维素只存在植物细胞中，肉食者得不到足够补充。

　　营养午餐——让丰富营养和持续的精力从午餐获得。

　　午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的.睡眠。健康的搭配，也能使练习者的身体变得柔软，更好地完成体位动作、拥有平和心境。

　　选择提示：

上海油压工作室　　可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食;或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

上海油压工作室　　自然晚餐——做一顿让心绪回归平和的晚餐。

上海油压工作室　　如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为“下午茶”。

　　选择提示：

　　尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习。

　　睡前饮食：

　　瑜伽练习结束后，不可以马上进食，要等待40~60分钟。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐;如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。