暑假计划

时间：2020-09-07 12:02:16 计划范文我要投稿

上海油压工作室【必备】暑假计划范文8篇

暑假计划篇1

　　1、目标

【必备】暑假计划范文8篇

上海油压工作室　　列计划的目的无非是通过白纸黑字，使得自己对自己的学习情况能够进行监督和检查。高一，高二学年，应把重点放在课本上、课堂内。因为高考虽强调淡化课本的考查，其实处处有课本的影子。“课内知识课外考”的测试方式，就要求我们把课内知识学扎实，否则无法完满地解答课外考题。

上海油压工作室　　提示同学们：重点放在课本上，并不是将视野局限于课本，仍应有大量课外阅读，在课外阅读中巩固，贯通课本知识，培养能力。高三学年，既是中学时代的最后一年，也是复习迎考的关键一年。高三学年的计划是完善知识系统树，“牵一发而动全身”，做到由一个知识点可以拎起一串，提起一面。系统地掌握知识后，技巧也就“水到渠成

　　2、知己

　　作战讲究“知己知彼，百战不殆”。学习也是一样。所以要制定出符合自己实际情况的学习计划，必须要“知己”。“知己”包括三层含义：明确学习奋斗的目标，了解自己的学习情况，明确地估计自己的能力。做到“知己”后，我们就可以制定计划了。

　　3、要求

上海油压工作室　　列计划本身并没有太多的要求，你只要抓住两个字——“详、实”就足够了。暑假辅导老师建议同学们：首先，要让自己知道，每天你具体干些什么，知道每周、每月的安排等。我们应该去计划自己的学习和生活，做到自己对自己心中有谱。

上海油压工作室　　一份计划上只出现时间和科目是不够的，最起码还要有具体的章节的安排，包括做哪些习题，看哪些笔记都应当有，这样才能真正地发挥计划的优势。所谓“实”，就是一定要符合自己的实际情况，适当地高一些也可以，但绝不可过高或过低。暑假辅导老师指出：把计划定的太低了，计划的内容松松垮垮，反而不如没有计划;但大多数人可能更容易把计划列得偏高，开始还能拼一拼坚持一下，但很快地就败下阵来。如果总是列这种过高过紧的计划，常常完不成。

　　时间一久也就会对列计划失去信心了。一份好的计划绝不在于它的起点有多高，而在于它是不是能帮你更好地完成学习任务，让你的能力得到最好的发挥。

暑假计划篇2

上海油压工作室　　盼望已久的暑假终于到来了，同学们像一只只飞出鸟笼的小鸟，心花怒放、手舞足蹈。我静静地坐在一边，默默的在心里面计划着暑假里的生活：放暑假了，我要好好地玩个痛快，当然，也不会忘了学习。另外，我要多去学习学习新的技能。（做家务、为别人服务……）我还要把我已经会做的事练的得心应手。除此之外，我还会准时收看我国首都——北京，举办的奥运会。在那时，我会坐在电视机前面，为中国队呐喊助威，为08奥运加油。在此时，我也不会忘记在四川灾区的人民，我在心里默默地祈祷：愿四川灾区的人民能够重建自己的家园，早日脱离地震的阴影。如果我有时间，我一定会去灾区看望那里的人们。……也许，我想做的事太多了，可能做也做不完。但是我相信，我一定会过一个充实而又有意义的暑假!

暑假计划篇3

上海油压工作室　　大原则：少吃、多动、多喝水!少吃

　　每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）

　　星期一

　　（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。

　　星期二

上海油压工作室　　（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。

上海油压工作室　　（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期三

上海油压工作室　　（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

上海油压工作室　　（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期四

上海油压工作室　　（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。

上海油压工作室　　（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期五

　　（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：鱼或肉类；综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期六

　　（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星期日

上海油压工作室　　（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　注：

上海油压工作室　　1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。您正浏览的文章由(第,㈠范/文网)整理。

上海油压工作室　　2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

　　注意事项：

　　一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

　　二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

　　三、三餐禁食菜单外食物。

　　四、咖啡不可加糖。

　　五、不可喝牛奶。

　　六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

上海油压工作室　　七、可以用茶或白开水代替咖啡。

上海油压工作室　　八、每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。

　　九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

上海油压工作室　　多动：多散步、运动、作体操。

　　睡前跳３０分钟的跳绳

　　只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!

　　瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动。

　　塑身操一

　　动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　塑身操二

　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。

上海油压工作室　　减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!

暑假计划篇4

上海油压工作室　　××中学20××-20××学年七年级信息技术

上海油压工作室　　优秀生培养指导计划

　　指导老师：黄照铝

上海油压工作室　　为进一步提高我校教育教学质量，争取每年都能多考上几个统招生，更好地完成本校指标生任务，办好人民满意教育。解决这一问题关键是尖子生的培养问题，加强尖子生的培养，是我们学校教育教学工作的重中之重。

　　一、目标：固强补弱、全面平衡持续发展，提高基本素质、提升基本能力，创设条件促进学生冒尖，形成尖子生群体，带动整体优化。

上海油压工作室　　二、方法：针对学生实际，因材施教；以学生为中心，设计教育教学方案；及时进行教育会诊，指出学生最近发展误区；教育教学过程体现针对性、系统性、实效性和趣味性。教育教学内容、形式不断创新。

上海油压工作室　　三、确定尖子生培养对象：

上海油压工作室　　原则上年级确每各班级较好的学生，并具有潜力的学生以及专业特长生为培养对象。

　　四、尖子生培养的措施

上海油压工作室　　1、提高课堂教学效益。

上海油压工作室　　尖子生不能脱离班级教学环境；课堂教学是主阵地。高效的课堂学习是学生成绩稳定而拔尖的根本保证。所以，正常上课时间，尖子生在各班级学习，扎扎实实上好每一节课，注重基础、突出能力，强化典型训练。教师在课堂教学中注意对尖子生个别点拨、辅导、激励，使他们“吃得饱，消化得了”。采用推荐性作业，严格控制量而提高质，题目要典型，有针对性提高性和系统性。使得该学科成绩能稳定而拔尖。

上海油压工作室　　2、进行集中辅导。

　　集中辅导是学生冒尖的有效手段；定时间、地点、人员对尖子生进行集中辅导。辅导内容主要有

　　（1）、教师专题讲解；

　　（2）、学生自主学习，教师答疑解惑；

　　（3）、定时定量，规范训练，提高应试素质和应试能力；

上海油压工作室　　（4）、进行学法指导和心理辅导。增强必胜信心。

上海油压工作室　　3、实行带队教师负责制。带队辅导教师的主要职责：

　　（1）、定期进行教学“会诊”，针对问题、对症下药，给每个学生指明“最近发展误区”。

上海油压工作室　　（2）、认真研究新课标中考说明、教材、分析考题、筛选习题，搞好专题辅导。

　　（3）、注重学生学法指导，培养自学能力，帮助学生建立知识体系，使之系统化。

上海油压工作室　　（4）、答疑解惑，解决疑难问题。

　　（5）、固强补弱、查缺补漏，在精细上做文章。

上海油压工作室　　（6）、选择典型习题，如有价值的易错的题目，进行能力训练和规范训练。

　　（7）面批面改，进行针对辅导。

上海油压工作室　　（8）、及时把握学生学习、心理动态，强化激励措施。

上海油压工作室　　（9）、做必要的心理辅导，使学生以信心、平常心去对面压力，迎接挑战。挖掘非智力因素，激发学生斗志。

　　4、建立尖子生个人跟踪管理档案，对尖子生进行全方位细致管理，包括：学习、生活、家庭、心理、个性特点，特别是每次考试成绩对比等。

上海油压工作室　　5、及时激励，适时奖励，充分调动学习积极性。定于每月月考后对年级月考前三名学生进行现金奖励或物质奖励。

　　6、每月定期召开尖子生教育教学“会诊”，教师们针对问题研究对策，切实做到辅导有针对性，方法有实用性。

上海油压工作室　　7、各科教师要与尖子生一起设计尖子生学习辅导手册。内容包括：学习计划、我的问题、我的难题、我的困惑、我的理想、我的信念等。及时沟通，及时解决。

上海油压工作室　　8、定期召开尖子生家长会，定期与尖子生家长沟通，建立学校、班主任、科任、家长的联系制度，共商培优大计。

　　五、其年报级尖子生培养步骤

　　第一步：七年级上学期：做好系列准备工作，认识尖子生培养的规律性、特殊性，把握尖子生培养对象的相关特征，建立档案、建立培养策略。确立尖子生培养对象，以课堂教学为本，以课外辅导为辅，内容上要面向中考重点高，有针对性、提高性、系统性，夯实基础、突出能力，培养兴趣，形成良好的习惯。第二步：下学期：把握好总复习节奏，适时强化辅导，突出个性化辅导，以学生为中心设计有效复习、辅导措施。为尖子生及时提供有关中考信息资料，有效把握中考动向。尤其注意状态的调整、心态的调节，使学生满怀信心充满活力。

上海油压工作室　　总之，我们想方设法充分调动各方面的积极性，努力挖掘尖子生的内在潜力，激活尖子生的思维灵感和竞争意识，千方百计促进学生拔尖。让我们群策群力、共舟共济、各尽所能，为学生成绩提高、拔尖而尽最大努力.

　　××初中

　　×××年×月

暑假计划篇5

上海油压工作室　　YA!终于考完学校的期末考了，心情觉得好轻松又好快乐!就像小鸟在天空中愉悦的飞翔。我好期待可以赶快放暑假，这是我上小学的第一次放暑假。漫长的假期可以让我做很多的事情，我要好好规划我的暑假行程。古人说：“时间就像金钱一样”所以，我要好好珍惜时间不要整天“无所作为”。

　　首先，我打算要先完成我的暑假作业，然后再多练习创作童诗、作文和心得。所以，我每天都要写日记，这样文章才会进步。我还要阅读许许多多的书籍，多到户外踏青、放宽视野、求新求变充实自我。我要每天跳绳打球就会身高长得比天高。也要帮忙做家务如扫地、拖地和整理温暖的家，父母才不用这么辛苦。

　　接下来，我有报名参加“哆啦A梦”领袖培训营。这个夏令营一共有五天，主要是教导我们关于团队合作、同心协力、心灵成长和植物的奥妙等等，这些游戏课程都对我们很有帮助，可以学习到许多知识。家人还帮我报名一星期“羽毛球”夏令营，而且完全免费。我要认真学习，原本不会打羽毛球的我，希望可以学会打羽毛球。

上海油压工作室　　炎炎夏日时，火红般的太阳公公照射着我们，好想要去游泳，要记得去找合格的游泳池玩，不能去海边游泳。如果要上网前必须先经过家人的同意才能上网，而且上网30分钟就要休息10分钟，这样就不会近视。孝顺父母就是自己照顾和保护好自己，不要发生危险的行为，才不会让父母担心，开心的度过美好的假期!希望，每个同学都可以和我一样，规划多彩多姿又丰富的暑假。

暑假计划篇6

　　1、目标

　　列计划的目的无非是通过白纸黑字，使得自己对自己的学习情况能够进行监督和检查。

　　初三学年，应把重点放在课本上、课堂内。因为中考虽强调淡化课本的考查，其实处处有课本的影子。“课内知识课外考”的测试方式，就要求我们把课内知识学扎实，否则无法完满地解答课外考题。当然，重点放在课本上，并不是将视野局限于课本，仍应有大量课外阅读，在课外阅读中巩固，贯通课本知识，培养能力。

　　初三学年，既是初中时代的最后一年，也是复习迎考的关键一年。初三学年的计划是完善知识系统树，“牵一发而动全身”，做到由一个知识点可以拎起一串，提起一面。系统地掌握知识后，技巧也就“水到渠成”了。

　　2、知己

　　3、要求

　　列计划本身并没有太多的要求，你只要抓住两个字——“详、实”就足够了。

　　首先，要让自己知道，每天你具体干些什么，知道每周、每月的安排等。我们应该去计划自己的学习和生活，做到自己对自己心中有谱。一份计划上只出现时间和科目是不够的，最起码还要有具体的章节的安排，包括做哪些习题，看哪些笔记都应当有，这样才能真正地发挥计划的优势。所谓“实”，就是一定要符合自己的实际情况，适当地高一些也可以，但绝不可过高或过低。太低了，计划的内容松松垮垮，反而不如没有计划;但大多数人可能更容易把计划列得偏高，开始还能拼一拼坚持一下，但很快地就败下阵来。如果总是列这种过高过紧的计划，常常完不成，那么时间一久也就会对列计划失去信心了。一份好的计划绝不在于它的起点有多高，而在于它是不是能帮你更好地完成学习任务，让你的能力得到最好的发挥。

暑假计划篇7

我的暑假计划300字

　　暑假作文300字

上海油压工作室　　篇一：暑假作文300字

　　今年的暑假里，我做了一件令人难忘的事――为爸爸妈妈做饭。

上海油压工作室　　虽然我们放假了，但是爸爸妈妈并没放假，整天都有许多工作要忙。有一次，爸爸妈妈工作到9：00才回家，我看到爸爸妈妈那疲倦的样子，心想：“爸爸妈妈工作那么忙，已经很累了。回家后还要照顾我们几个孩子??要不，今天我来做饭。”就这么定了。我先舀了三杯米放在淘箩里，再用水冲洗，把垃圾冲掉，“刷刷刷，刷刷刷”，可以了。我把淘好的米到进电饭锅。然后盖上盖子，按下按钮。对了，我把菜热一下吧!于是，我包冷菜放进微波炉里，“咚”ok了。我把菜放在餐盘里，再帮爸爸妈妈盛好饭，也放在餐盘上。我叫在一旁的妹妹和我把饭菜端上去。爸爸妈妈一看，一下子来了精神，说：“我们怎么忘了给女儿们做饭了。”“这顿饭真的很好吃!”其实，我们知道我做的饭一点都不好吃，是爸爸妈妈要逗我们开心才这样说的，我可真为有这样的爸爸妈妈而感到高兴啊!

　　以前，我一直很懒惰。现在，我终于明白了一份耕耘，一份>收获的意思。因为我经历了一次劳动的磨练，真正体会到了勤劳的可贵。

上海油压工作室　　篇二：暑假作文300字

　　今年的暑假，过得既轻松又愉快，还很有意义，是属于我自己的暑假。你们瞧：

上海油压工作室　　刚放假，爸爸就带我去了横店影视城，我们游玩了江南水乡，明清宫苑，清明上河图等景点，我还穿上小格格的服饰拍了照，这儿别有一番农村风味和山城气息呢，游完了影视城，我真正体会到了祖国大好河山的壮丽。7月13日至 15日，我去参加了“勇敢者夏令营”，这次夏令营不仅让我增长了知识，锻炼了胆量，更是让我学会了自己照顾自己，懂得了如何跟同学们相处融洽，配合默契。 8月中旬，我又到四明山森林公园观光了一番，领略了青山绿水的风光，享受了>秋天般的凉爽。

　　游览祖国的大好河山给我的暑假生活增添了几分精彩，而学习和运动也让我的'暑假充满快乐与活力。我每个星期天上午都去剑桥少儿英语>培训班学习，这样既培养了我学英语的兴趣，又提高了我的英语水平。我还坚持天天练习电子琴，让我高兴的是，在8月13日的四级考试中，我顺利地通过了。真是“一分耕耘，一分收获”啊!7月17日至31日，我参加了游泳的培训，在学游泳中我体会到了“我锻炼，我快乐”的滋味。为了增强我的体质，每天晚饭后，我和爸爸或打羽毛球或跑步或到小区健身场所活动。暑假里，学习和锻炼的收获可真不小呀!

　　这就是我今年的暑假生活，一个多彩又有意义的暑假，而我更希望以后的寒暑假都能这样，让我们小学生真切感受到“减负”后带来的快乐。

上海油压工作室　　篇三：暑假作文300字

上海油压工作室　　终于放假了!带着满身的疲惫，回到了那个令人舒服的被窝。看到了久违的Kitty猫，看到了那本充盈着梦幻的杂志，但是喜悦的心情并没有；我要读高二了。

　　耳边还有老妈的>唠叨声：“人家静考上了北大，你呢？整天就看那些没用的书——”

上海油压工作室　　我径直向房间走去。

　　丘比特又被妈妈骂了，她发QQ给我。

　　我们究竟欠应试什么了？考试让我们的身心憔悴，在书山题海中我们晕头转向：英语陷阱，数学大阵，理化难关，地政历大网-我们像没有自由的鸟，不会飞，只是去接受那高高的试卷——

上海油压工作室　　记忆告诉我，我曾经是只快乐的小鸟，我想快乐，可现实总是将我可望而不可即的虚幻轻轻地拍下，或许这是作为我们这一代人的悲哀吧!

上海油压工作室　　>素质教育的风何时才能将这宁人窒息的浑浊清扫干净？我愿意作一只向前冲的海燕——

上海油压工作室　　篇四：暑假作文300字

上海油压工作室　　我像盼星星、盼月亮、终于把属于我们自己的暑假给盼来了。我终于能放下沉重的书包，扔下考试的紧张，去尽情的玩耍。暑假期间，天气实在太热了，火辣辣的太阳晒着大地，好像要把所有的东西都烧掉似的。

　　暑假的第一天，爸爸就帮我弄了一个“暑假每日作息表”。虽然是暑假，但一定会有作业。俗话说得好：“先苦后甜”。只要我快点把作业做完，还愁不能痛痛快快地玩吗？所以我要抓紧时间，赶快完成作业，于是我十分努力地做作业，每天一丝不苟在做作业。