教师心理健康培训内容

时间：2020-09-29 18:41:58 心理健康我要投稿

教师心理健康培训内容

　　当前,高校青年教师心理健康培训和保障系统的构建受到重视,已经成为高校青年教师培训工作中的重要一环,这不仅有助于高校大学生心理健康的塑造和发展,也有助于高校青年教师心理素质的提高。教师心理健康培训内容有哪些呢?下面是小编整理的教师心理健康培训内容资料，欢迎阅读。

教师心理健康培训内容

　　心理健康培训讲义第一讲

　　积极关注教师的心理健康心理包括：(一)心理正常

上海油压工作室　　1、心理健康2、心理不健康：心理问题、严重心理问题、含部分可疑神经症(二)心理不正常：含变态人格、确诊的神经症、其他各类精神障碍10.1教师自身的人格在心理健康中的作用俄国教育家乌申斯基认为：“只有人格才能影响人格的形成和发展,只有性格才能形成性格。”教师的人格魅力在培养学生健康心理、健全人格方面的作用，主要体现在以下几方面：(1)示范作用

　　(2)激励作用

上海油压工作室　　(3)熏陶作用10.2对我国教师心理健康标准的认识教师的心理健康是指教师内部心理状态的平衡及内部心理活动与外部世界的协调.教师心理健康是教师完成工作职责的前提条件。

上海油压工作室　　教育及心理学研究者从不同角度、不同层面提出教师的心理健康标准。教师心理健康的标准：一般认为,教师心理健康的标准为:"能够面对现实,积极乐观,对前途充满信心,心境轻松愉快;具有能够胜任教学工作的认知能力,有独创性;能运用有效合理的方法解决工作,生活中遇到的困难和挫折;有较强的适应能力和活动能力;有健全的人格,人际交往和谐,积极态度多于消极态度."(引自《教师实用心理学》

上海油压工作室　　另认为：1、能积极地悦纳自我:即真正了解,正确评价,乐于接受并喜欢自己.承认人是有个体差异的,允许自己不如别人.

　　2、有良好的教育认知水平:能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求.例如,具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力;具有获取信息,适宜地传递信息和有效运用信息的能力;具有创造性地进行教育教学活动的能力。

　　3、热爱教师职业,积极地爱学生:能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现,从有成效的教育教学中得到成就感。

上海油压工作室　　4、具有稳定而积极的教育心境:教师的教育心理环境是否稳定,乐观,积极,将影响教师整个心理状态及行为,也关系到教育教学的工作效果.环境,为积极改造不良教育环境,提高教学质量献计献策。

　　5、能自我控制各种情绪与情感:繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的,坚强的意志品质,即教学工作中明确目的性和坚定性;处理问题时决策的果断性和坚持性;面对矛盾沉着冷静的自制力,以及给予爱和接受爱的能力。

上海油压工作室　　6、和谐的教育人际关系:有健全的人格,在交往中能与他人和谐相处,积极态度(如尊重,真诚,羡慕,信任,赞美等)多于消极态度(如畏惧,多疑,嫉妒,憎恶等)。能适应和改造教育环境:能适应当前发展,改革与创新的教育环境,为积极改造不良教育环境,提高教学质量献计献策。心理健康新十项标准：心理学家指出：人的心理健康是战胜疾患的康复剂，也是获得机体健康、延年益寿的要素。那么，怎样才算是心理健康呢?

　　(1)充分的安全感：安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。

　　(2)充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。由于超负荷的工作，甚至会给健康带来麻烦。

　　(3)生活目标切合实际。由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。

上海油压工作室　　(4)与外界环境保持接触。因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。

上海油压工作室　　(5)保持个性的完整和和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。

　　(6)具有一定的学习能力。现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。

上海油压工作室　　(7)保持良好的人际关系。人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。

　　(8)能适度地表达和控制自己的情绪。人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过份，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。

　　(9)有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。

上海油压工作室　　(10)在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。

　　我想，这心理健康新十项标准，其中，“具有一定的学习能力”和“能适度地表达和控制自己的情绪”在我们教师队伍中表现是尤为明显的。如今的社会，更多地提倡“终身学习”，也就是说，身为教育孩子们的教师就更加需要以更多，更新，更丰富的知识来充实自己，武装自己的头脑，以便使自己在这样一个特殊的岗位上，可以更积极地实现自己个人的价值观，社会观，甚至与世界观，能更好地为这个社会服务，贡献自己的一份力量。另外，如何很好地来控制自己的个人情绪，也是至关重要的一个方面，不要觉得似乎只是很小的一件事，事实上这也是教师个人心理健康的一种体现。要知道，是人都有情绪，那是不可避免的，也是的的确确地存在于每一个人身上的这样一种客观现象。当然教师也不可能例外，我们同样有欢乐和苦恼的时候，有热情和忧郁的时候，有失意和得意的时候。可是也正因为这样一份职业的所独有的特点，身为教师的我们是绝对不可以也不允许将自己的情绪带入自己的工作，带入自己的课堂。说来是很容易，也很易为大家所接受，可是要说做的话，有的时候真的是有些困难，因为我们也只是普通人啊，特别是难过的时候，有的时候也真的是有太多的情不自禁和无可奈何啊。然而，我们也必须很清楚地意识到这点也正是心理健康标准之一，我想大家会很好得加以理解的

　　10.3教师心理健康问题类型

上海油压工作室　　(1)由教师职业引发的情绪与情感问题。

　　教师的工作不仅要向学生传授知识,还要培养学生优良的品质与个性,促进学生身心的健康发展。在知识突增、信息爆炸、大众传播媒介迅速发展的今天,教师在很多知识上不再比学生“闻道在先”,威信受到了一定的动摇和影响,由此产生一定的心理压力。他们的教育对象大多是80年代以后出生的独生子女,在个性方面存在着许多缺陷,如自私、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳动观念、意志薄弱等。同时,他们的自我意识觉醒早,又受到多元文化的冲击和影响,思想困惑多,心理冲突多,教师工作中的难题增多了,已有的方法不能解决新的问题,新的理论和方法又没有系统全面地掌握,因此造成教师的心理压力。具体表现在：一是对本职工作产生厌倦情绪，二是生理—心理症状，三是缺乏爱心和耐心，四是职业倦怠。

　　(2)教师自我意识和人格特征方面的问题。

上海油压工作室　　教师本人作为心理压力源有三层含义。一是教师对自身能力、水平认识不足,过高估计自己,自我期望值过高,经常导致活动失败而引发心理压力。二是教师本身的人格缺陷,如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理压力;三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。

　　(3)与教师人际关系有关的问题。

　　良好的人际关系是心理健康的重要指标，他是保证教师顺利工作和生活的重要条件。

上海油压工作室　　(4)与教师社会适应有关的问题。

　　社会环境作为一个重要的心理压力源,包括了一系列的因素。

　　首先,社会成员对教师的要求和期望过高,这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师。他们要求教师恪守职业道德,只求奉献,不讲享受,认为教师就应该安贫乐道,任何事情都比一般人做得好。社会成员对教师在培养学生及遵守行为规范方面的高要求和高期望,使教师承受着巨大的心理压力。其次,社会经济发展过程中脑体倒挂导致教师的心理失衡和心理压力。

　　再次,社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影响,使得教师的成就动机难以实现,因而造成教师一定的心理压力。明确了心理压力源,教师就有了努力的方向。面对心理压力,教师不能怨天尤人,而应该用自己的实际行动,积极寻求问题的解决。要加强教育理论学习,加强对职业规律的认识,加强对学生的了解,加强文化科学知识的学习,全面充实和提高自己。要正确认识自己,为自己设置合适的目标,淡泊名利思想,完善人格。要不失时机地向社会宣传正确的人才观、科学的教育观及教师劳动的特点等,争取获得社会的理解和支持。

　　总之，面对那么激烈的竞争与如此繁重的心理压力，我们教师除了在思想上充分认识到心育的意义与心理健康标准的含义之外，必须很明确地寻找到各自的心理压力的源头，做到放松情绪，并多与人交流，加强磨练意志的机会，增强抗压性。而且，还必须试着学会做自己的“心理医生”。这应该不失为教师们心理健康和调适的不错的方法，既易懂又简单，操作性也很强。

　　教育是一种呵护，教育也是爱的艺术，我们自然应该多从正面去激励和引导，教师心理的健康和及时的得以调适是相当重要的，也有着很深刻的意义的。

上海油压工作室　　压力不要紧，当我们发现的时候给予相当的“缓解”或是“医治”，那么就不是什么问题，心情放松了，只要有阳光，那么我相信，你就可以让自己用心地迎接好每一天，你的孩子们也将会快快乐乐地面对着每一天，那么一切，都将会是那么美好的。

上海油压工作室　　学习体会：作为一所农村小学，学生家庭状况复杂，对学习的积极性不高，在这种情况之下，教师如何处理好与学生之间的关系，如何保持一个良好的心态，显得尤为重要。通过本次培训使自己对心理健康的常识有了进一步的认识和了解，特别是在心理压力比较大的时候，我就会想到章老师所培训的内容，学会自我调节，就同讲义中提出的“只要有阳光，那么我相信，我就可以让自己用心地迎接好每一天，我的孩子们也将会快快乐乐地面对着每一天，那么一切，都将会是那么美好的。”

　　幼儿园教师心理健康培训内容

上海油压工作室　　一、问题的提出

　　众所周知，幼儿教师从事的是基础教育，是教育的基础。“从娃娃抓起，不让孩子输在起跑线上”是时代赋予幼儿教师的神圣使命。因此，幼儿教师常常在复杂而艰巨的脑力劳动中承受着巨大的身心压力。特别是随着教育改革的不断深入，教育竞争日益加重，幼儿教师自身的健康生活和幼儿心理发展的需要，由于幼儿的认知活动是具体形象的，心理和行为是无意的。并开始形成最初的个性倾向，收到教师的影响很大，因而幼儿教师的心理是否健康就显得尤为重要了。心理失调的教师，不仅不可能是幼儿学习的支持者、合作者、引导者，而且还会对幼儿心理健康产生不良影响。教师的身心疲劳过度，对幼儿的观察、教育能力就会在无形中降低，对幼儿的心理辅导、管理指导等精神维持能量也会随之变得降低，当然随之而来的是教育教学方法的不灵活或出现失常现象。有些教师使用粗暴的体罚、急躁的情绪行为来对待幼儿，实则是一种身心疲倦，压力增大后产生的危险信号，如不解决，就会形成教师的职业压力症，侵蚀教师的身心健康。由此看来，如何保持幼儿教师健康的心理状态显得相当重要。

　　二、结合工作实际分析一下幼儿园教师心理现状

上海油压工作室　　1、有约60%的教师有良好的职业态度，热爱自己所从事的工作中积极努力，有上进心，有责任感，始终在教师当中起到了骨干作用。

　　2、有约23%的教师能够按步就班地完成份内的工作，她们在工作中缺少主动性和创造性，属于那种“拨一下就动一下”的类型

　　3、还有17%的教师业换上了不同程度的“职业压力症”，主要有以下5点：

上海油压工作室　　(1)随着幼儿园对教师业务水平，职业素养各方面要求的.不断提高，导致一些教师出项紧张、不安、易怒、易爆等情绪变化，进而把不良情绪带到工作中，影响教学进程。

　　(2)女性教师生理不顺，家庭问题等因素引起的失眠、食欲不振，导致自律神经系统失调等。

上海油压工作室　　(3)教育工作的特点几乎让九成以上的教师都换上不同程度的慢性咽炎、身体的不适造成情绪的忧虑。

　　(4)容易神经过敏，对教学活动产生厌倦感，无力感到无可奈何，当一个人时易多愁善感、身心失调。

上海油压工作室　　(5)在教育活动中反应迟钝、回避责任，对幼儿冷漠，自我中心主义强烈。

上海油压工作室　　从以上调查结果我们看出，幼儿教师心理健康问题如果不及时改善，将直接影响幼儿园其他各项工作，特别是安全工作、教育教学工作的顺利进行，也就是说，新时期的幼儿园教师不仅要在专业水平上符合幼师的职业要求，心理健康

上海油压工作室　　也同等重要，因此，减少幼儿教师的职业压力及心里不适感，必然成为幼儿园管理者们今后的重点工作之一。

　　三、造成幼儿教师心理及不适感的原因及采取的对策

上海油压工作室　　1、我们在平常的教育实践中发现造成幼儿教师心理压力及不适感主要有以下六个方面;

　　(1)绝大多数教师担任着女儿、母亲、妻子多个角色，单位忙完家里忙，身心常处在疲劳状态，得不到很好的休息和放松。

　　(2)工作节奏的不断加快，教育改革的飞速发展，导致的业务能力欠缺，工作上的吃力感是造成教师职业“压力症”的根源。

上海油压工作室　　(3)独生子女的时代，班级中“小淘气儿”不断增多，

　　(4)值班教师由于条件有限，不能保证合适的饮食，许多教师换上了不同程度的胃病。

　　(5)教师自身性格的原因，与同事和家长不能很好的沟通，导致人际关系紧张，不协调。

上海油压工作室　　(6)教师缺乏在学习、进修及自我调整的机会。

　　2、针对以上原因我们感觉要帮助教师减轻职业压力，改善心理不是问题，可以从以下几个方面入手。

　　(1)保证教师的备课时间和正常的休息时间，尽量减少不必要的加班或社会活动。

　　(2)丰富教师文化生活。请心理专家阶段性的对教师进行心理辅导。

上海油压工作室　　(3)积极改善教师工作环境，对教师的教学活动提供信息、资料。进修体制等方面的支持和帮助。

上海油压工作室　　(4)通过学习提高教师自我修养的标准，增强教师的责任感和事业心。

上海油压工作室　　(5)教师要注意自身的劳逸结合，加强体育锻炼，使工作、娱乐、休息，锻炼及心理调节有机地协调起来。

　　(6)管理人员对教师予以关心，做到诚心关爱，换位思考，耐心倾听，加强与教师群体的沟通和交流。

　　此外，幼儿教师要树立正确的角色观，克服角色冲突，树立正确的儿童观，克服认知偏差，办好职业角色，搞好师与生、家与园的关系。幼儿教师还应注意行为调节。不良情绪已经发生的时候，可以通过一些行为上的改变而改变自己的情绪，这属于反应调节。也许这些行为是琐碎的，但却是获得良好情绪的有效方法。

上海油压工作室　　例如：参加文体活动，改变面部表情，对自己微笑，改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步，进行肌肉放松训练;整理书桌或衣柜，让一切井井有条;找个朋友尽情地倾诉等等。这些行为能宣泄情绪，或转移注意，或产生积极暗示，经常运用，能增强自我对情绪的调控能力。综上所述，幼儿教育是一种凝聚着幼儿教师新学的充满创造性的精神活动。真正成功的教育必然转了教师的理想信念、聪明才智和意志情感

上海油压工作室　　等精神特质是教师人格能量的写照。具有良好成就动机的幼儿教师，总是通过完成培育幼儿的神圣使命来赢得肯定，以体现自身的人生价值。幼儿教师在教育实践中始终坚持从幼儿的个性出发，尊重幼儿的兴趣爱好，发挥幼儿的主体作用。幼儿教师应树立正确的儿童和教育观以尊重和热爱儿童一切教育活动的出发点，公证平等地对待幼儿的一切行为，包括他们的缺点和过失。这不仅是对幼儿教师心理健康上的要求，而且是对幼儿教师道德上的要求。

上海油压工作室　　此外，幼儿教师的心理素质和精神健康会变得越来越重要，教师的心理健康是幼儿心理健康的先决条件之一，一个真正合格的幼儿园教师具备专业教育技能之外，还应具有健全健康的心理，才能培养出身心全面发展的儿童来适应二十一世纪对人才的需求。

　　教师心理健康教育学习材料

　　享受职业快乐

上海油压工作室　　教师职业是太阳底下最光辉、最神圣的职业，它维系着千百万孩子的健康成长，维系着千百万家庭的幸福快乐，因而应该是最蕴含生命力和创造性、充满幸福和欢乐的职业。教师们为了这一职业付出了艰辛的劳动，也得到了社会的承认，人们把教师比作园丁、春蚕、蜡烛、人类灵魂的工程师，绚丽的晚霞„„，荣誉的背后我们的教师们背负了沉重的精神负担和压力，国家中小学心理健康教育课题组以辽宁省14个城市的168所城乡中小学2292名教师为调查对象，调查产生了一个令人惊诧的结果：51.23%的教师存在心理问题。其中32.18%的教师属于“轻度心理障碍”，16.56%的教师属于“中度心理障碍”，2.48%的教师已构成“心理疾病”。此后不久，上海对全市中小学教师的一次调查，也得出类似的结果。中文大学亚太研究所调查显示，全港接近有7000名教师已经患了经常焦虑症„„

上海油压工作室　　一、教师缘何“心病”不断?我想，造成教师心理问题的原因是多方面的，但主要来源于三个方面：

上海油压工作室　　职业特点：教师的工作不仅要向学生传授知识,还要培养学生优良的品质与个性,促进学生身心的健康发展。在知识突增、信息爆炸、大众传播媒介迅速发展的今天,教师在很多知识上不再比学生“闻道在先”,威信受到了一定的动摇和影响,由此产生一定的心理压力。他们的教育对象大多是90年代以后出生的独生子女,在个性方面存在着许多缺陷,如自私、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳动观念、意志薄弱等。同时,他们的自我意识觉醒早,又受到多元文化的冲击和影响,思想困惑多,心理冲突多,教师工作中的难题增多了,已有的方法不能解决新的问题,新的理论和方法又没有系统全面地掌握,因此造成教师的心理压力。

　　教师本人:教师对自身能力、水平认识不足,过高估计自己,自我期望值过高,经常导致活动失败而引发心理压力。另外教师本身的人格缺陷,如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理压力;三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。

　　社会环境:首先,社会成员对教师的要求和期望过高,这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师。他们要求教师恪守职业道德,只求奉献,不讲享受,认为教师应该安贫乐道,任何事情都比一般人做得好。其次,社会经济发展过程中脑体倒挂导致教师的心理失衡和心理压力。越来越富的大款与教师长期的贫困形象形成了鲜明的对比,超负荷的劳动负出、劳动创造出来的巨大的潜在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差。再次,社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影响,使得教师的成就动机难以实现,因而造成教师的心理压力。

　　二、教师心理健康的标准

　　1、能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。

上海油压工作室　　2、有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力;具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力;具有创造性地进行教育教学活动的能力。

　　3、热爱教师职业，积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。

上海油压工作室　　4、具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。

上海油压工作室　　5、能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性;处理问题时决策的果断性和坚持性;面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。

　　6、和谐的教育人际关系——有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。

上海油压工作室　　7、能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。

上海油压工作室　　三、缓解心理压力的方法：

　　知道了问题的严重性，我们就应该想办法保护自己。

上海油压工作室　　我听过这样一个故事：哲学家带领他的弟子们来到一片旷野，问：如何除掉旷野上的杂草?弟子们有的说铲掉它，有的说用火烧，有的说撒上石灰，还有的说斩草需要除根。哲学家摇摇头说：“如果没有理想的答案，明年再到这里来吧。”第二年，弟子们都来了，只见昔日的旷野如今已长满了绿油油的庄稼。他们突然醒悟：原来除掉杂草的最好办法是——种植庄稼。

　　是的，铲除杂草的最好方法是——种植庄稼。如果我们把来自各方面的压力称之为杂草的话，那么教师的心理自助就是绿油油的庄稼。如果你觉得你近来不太好，有些抑郁、焦虑、透不过气来，不妨来试试下面这些调节情绪的方法：

上海油压工作室　　第一个方法：轻装上阵。

　　“心是有限的舞台，那里不可能摆放太多的座位。”所以，从学生放学的那一刻起，你就要把时间交给自己，整理整理一天的用品，写一写明天需要的东西，做这些事时可以听听你喜欢的音乐，或者是悠扬的曲子，或者是最新流行的歌，都可以帮你缓解一天的压力。或者你还可以把自己喜欢看的书放在随手可触的地方，哪怕只看一两段，这一天里你总算给了自己一点时间，为自己而活着。你会发现，你不但是教师，还是一个不错的歌星、诗人、或者哲学家„„只要你愿意，一切都是美好的、美丽的、美不胜收的!

　　曾经看过这样一个故事：一个旅行者步履蹒跚地走着，他左手拿着一块大石头，右手拿着一块砖头，背上背着一代泥土，腰上缠着一圈圈草绳，头上还顶着一个南瓜。大家会觉得可笑，可是我们往往就是这样，自己身上所累，自己浑然不知。

　　他遇到一个农夫。农夫问他：“疲惫的人啊!你为什么要拿着一块大石头呢?”旅行者回答，“咦!对啊!我实在没有注意到。”所以，他把那块大石头扔了，觉得这下好多了。

上海油压工作室　　他又碰到一个村庄里的人，那人问他：“疲惫的人啊!你为什么头上顶着那么重的南瓜呢?”旅行者说“真高兴你告诉我!我不知道我在做什么呢!”所以，他又把南瓜扔掉，更轻松地赶路了。

　　一个又一个，村庄里的人使他知道了抛弃不必要的负担，所以，他一个又一个地把包袱丢掉。最后，他是自由的人，轻轻松松地赶路去了。

上海油压工作室　　生活中，我们同这位旅行者一样，也给自己的心理负载了太多的负担，不必要的禁忌、消极的思想、阴郁的情绪以及时时困扰心灵的焦虑等等，都让我们举步维艰，而我们自己却不知道。我们总是关注别人对自己的看法，总试图获得他

　　人的支持，更加重了对心灵的束缚。所以，放下不必要的心理负担，才能轻装上阵，这样既可以集中精力于你应该完成的事，也可以给内心腾出更多的空间，使心理的潜力释放出来，享受精神的自由。

　　第二个方法：简化生活。

　　让我们一起来欣赏这样一篇文章吧!

　　生活原来如此简单

　　有个年轻人在脚踏车店当学徒。有人送来一部有毛病的脚踏车，年轻人除了将车修好，还把车子擦洗得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。后来，车主将脚步踏车领回的第二天，年轻人被聘到那个车主的公司上班。

上海油压工作室　　——原来要获得机会很简单，勤劳一点就可以了。

　　有个小孩对母亲说：妈妈你今天好漂亮。母亲问：为什么?小孩说：因为妈妈今天一天都没有生气。

上海油压工作室　　——原来要拥有漂亮如此简单，只要不生气就可以了。

　　有个牧场主人让他的孩子每天在牧场上辛勤地工作。朋友对他说：你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。牧场主人回答说：我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。

　　——原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就可以了。

上海油压工作室　　有一个网球教练对学生说：如果一个网球掉进草丛里，应该如何找?有人答：从草丛中间地方开始找。有人答：从草丛的最凹处开始找。有人答：从草最长的地方开始找。教练宣布答案：按部就班地从草地一头搜寻到草地的另一头。

上海油压工作室　　——原来寻找成功的方法很简单，从一数到十不要跳过就可以了。

上海油压工作室　　住在田边的青蛙对住在路边的青蛙说：你这里太危险，搬来跟我住吧。路边的青蛙说：我已经习惯了，懒得搬。几天后，田边的青蛙去探望路边的青蛙，却发现它已被车子压死了。

　　——原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就可以了。

　　有一只小鸡破壳而出时，刚好有只乌龟经过，从此以后，小鸡就背着蛋壳过了一生。

　　——原来摆脱学生的负荷很简单，放弃固执就可以了。

　　有几个小孩都想成为一位智者的学生，智者给他们一人一个烛台，要他们每天擦拭烛台使之光亮。结果一天天过去了，智者一直没有出现，大部分小孩已不再擦拭那烛台了。有一天智者突然到来，大家的烛台都蒙了厚厚的灰尘，只有一个被大家叫做“笨小孩”的孩子，在智者没来的日子里也每天擦拭烛台，结果这个笨小孩成了智者的学生。

上海油压工作室　　——原来想实现理想很简单，只要实实在在地去做就可以了。

上海油压工作室　　有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快乐地走着，别人问：你为何如此惬意?他笑着说：因为我带的东西最少。

　　——原来快乐很简单，不要斤斤计较就可以了。

　　原来生活很简单，简化生活，没有过多的奢望，一切就轻松起来。

　　第三个方法：转移注意。

上海油压工作室　　当你的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，改变注意焦点，分散注意事物，把注意从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。

　　注意转移的方式很多，可以看看电影，欣赏一下画报，做自己平时感兴趣的事，或者去郊外走一走等等，但对我们来说，有时候正在课堂上，不合理情绪来

　　了，怎么办?不可能这节课我上了，我到操场透透气吧?遇到这样的情况，我们可以试试这个方法：“再等一分钟”，有时候再等等，远远比努力往前赶要好得多，因为这样的等等，可以让你在一分钟后变得冷静，本应该发的火不发，本应该生的气不生，学生在你等一分钟后再处理他时，他可就乖多了。所以，必要时给自己点时间，哪怕这一分钟让学生先做一道巩固练习，你先静静地看看窗外，也是一种转移注意力，冷却后再处理，其实已经不用处理了。

　　第四种方法：合理发泄。

　　采取合理宣泄的方式是一种自我保健的有效措施。这就像水库里的水如果太多就有冲跨堤坝的危险，此时为了保证大坝的安全，就要通过泄洪道把多余的水释放出去一样。合理的宣泄方式通常有以下一些：

　　(1)找人倾诉。

上海油压工作室　　这是最常用的也是最合理的一种宣泄的方式，人们经常会有这样的体会，当有了烦恼和委屈时，如果没有人可以倾诉,常会使人感到憋的难受,如果能把心里的别扭向朋友倾诉一番,即使不能得到他们的指点也能使自己感到轻松了许多。近年来一些心理咨询的热线电话十分受人欢迎，就是因为它给那些需要倾诉但又找不到合适听众的人们提供了一个很好的倾诉对象。

　　(2)书写日记。

上海油压工作室　　如果找不到合适的倾诉对象，又不打热线电话，也可以选择自我倾诉的方式，即通过写日记的方式来向自己倾诉，这种方式对那些性格内向的人来说确是一种十分合适的宣泄方法。

　　(3)自我宣泄。

上海油压工作室　　这是指独自一人时可以采用的宣泄方式，包括一些对社会和他人没有危害的行为，如在没人的地方放声大哭，或在空旷的地方大声喊叫，甚至可以对一些废弃物、软一点的垫子进行摔打等，都能起到宣泄的作用。

上海油压工作室　　(4)运动调节。

　　通过参加某些体育运动也可以达到释放消极情绪的目的，尤其是一些比较激烈的、带有对抗性的运动项目，像拳击、足球等项目，这种调节作用就更明显。

上海油压工作室　　第五种方法：学会升华。

　　将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。时时清除自己一些消极的想法。不断地给自己一个正确的动力和前行的方向。

　　竞争的激烈已让我们感到从未有过的压力，尤其到面临生源越来越少，教师超编的现象越来越严重的情况下，作为教师我们如何承受压力、适时放松自己、化压力为动力，是个必须解决的问题。

　　比如一杯水，它有多重?20克，还是50克?

　　这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分钟，大家一定觉得没问题;拿一小时，可能觉得手酸;拿一天，可能得叫救护车。这就像承担的压力一样，如果一直把它放在身上，到最后，就觉得压力越来越沉重而无法承受。所以，必须适时放下“这杯水”，休息一下再拿起来，才能拿得更久。而我们也只有这样不断地认识到自己所处的环境、位置、方向才能不断地升华自己，提高自己，并且让自己觉得快乐，这才是最重要的。

上海油压工作室　　综上所述，教师的职业就是这样一种特殊的职业，是一种用生命感动生命,用心灵浇灌心灵的职业，正如雅斯贝尔斯告诉我们的：“教育意味着一棵树动摇另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”所以教师的心理

上海油压工作室　　健康就更为重要了。

上海油压工作室　　如果你是绿色的，你周围的人就是健康的! 如果你是阳光的，你周围的人就是温暖的! 如果你是努力的，你周围的人就是进步的!

　　如果你是向上的，你周围的人就是可以展望的! 最后，愿我呵护的你，每天都健康快乐!

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