睡前减肥的最有效动作

时间：2021-01-28 10:39:02 生活常识我要投稿

上海油压工作室睡前减肥的最有效动作

　　减肥的最有效时间除了早上或晚餐后，其实临睡之前也很好，那么临睡前最有效的减肥动作有哪些呢?下面是阳光网小编给大家整理的睡前减肥最有效动作，供大家参阅!

　　睡前减肥最有效的动作

上海油压工作室　　1、高抬腿

上海油压工作室　　睡前不适合做太激烈的运动，因此可以选择端坐在瑜伽毯上面，上半身挺直，然后将身体缓缓的向后倾，用自己的手肘撑在瑜伽垫上面，双脚伸直，然后顺时针方向转动，在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸，然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。

　　这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉，对于有大肚腩和腿粗的人好用，但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。

上海油压工作室　　2、美人鱼动作

上海油压工作室　　取一个瑜伽垫，然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面，然后双手撑起上半身，保持下腹部贴着瑜伽垫，然后头缓缓的向后仰，这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起，将双脚和头缓缓的靠近，靠到不能再靠的时候，坚持2分钟，这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉，对于锁骨不明显的人可以试试看。

　　3、锻炼腰部

　　双腿跪坐在瑜伽垫上面，双脚并拢斜放在旁边人，让屁股可以直接坐在瑜伽垫上面，然后挺胸收腹，左手向上伸直，右手手掌贴在地上，然后上半身缓缓的往侧边压下，一边各做5次。

上海油压工作室　　4、猫式运动

上海油压工作室　　这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上，双手撑着瑜伽垫的两边(床板的两边)然后开始瘦腹，头往下，等到身体形成一个圆形的时候聚停下，然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体，抬头弓起背部，保持这个动作不动，继续深呼吸，然后回到最开始的状态，这个动作，每次做3遍。

　　睡前减肥注意事项

　　运动前后要喝水

　　当我们身体的水分供应适当时，肌肉就能更容易伸展，这个健康常识你知道吗?所以在做睡衣瘦身操时，适当地喝水是很重要的。那么一天要喝多少水呢?首先将你的体重(kg)乘以2.2，也就是将体重换算成磅，然后再除以2，就是要喝的水的盎司数，1盎司约30毫升，所以将水的盎司数乘以30，就是水的毫升数了。

　　例：52kg的女性

　　52×2.2=114.4(lb)

上海油压工作室　　114.4÷2=57.2

上海油压工作室　　57.2 ×30(ml)=约1.7L

上海油压工作室　　做暖身运动提高体温

　　开始做睡衣瘦身操时不能太激烈。我们的身体每天都不同，有时僵硬有时较柔软，所以做睡衣瘦身操时，从轻度的先开始，再慢慢地提高强度比较好。或者在做瘦身操前，先以简单的.关节运动作暖身，这也是不错的方法。

上海油压工作室　　集中焦点在运动部位

　　做睡衣瘦身操时，一面想像运动部位正爽快地伸展中，一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍。如果动作做得不够好的话，要仔细地想想是什么原因，把原因找出来，并努力地做出正确的姿势。

　　愈放松愈有效

　　想要在睡前提高放松效果，不妨放一杯香草茶或牛奶在床头，一面做伸展操、一面在空档时喝一点，这样效果会更好。想要在享受放松时，加上治疗效果的话，可以点上芳香精油，在香味中做伸展。另外为使精神放松，放一点舒适的音乐边听边做，这也是好点子。

　　睡前运动减肥效果好吗

　　最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明，我们只要利用睡前的半小时，做做小运动，就能达到最佳的瘦身效果!

上海油压工作室　　这是为什么呢?远离脂肪是在睡眠时分解的，我们的进入睡眠状态的时候，身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动，可以提高体内脂肪燃烧效率，还能帮助提高睡眠质量，让身体机能up up，舒缓压力，减肥效果也会显着提高。不仅如此，如果能保证8小时的充足睡眠，连免疫力都会增强，这样就会瘦得更快更健康。

上海油压工作室　　根据日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的时间，在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动，可以提高身体柔软度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的时间，以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章，也不用拒绝任何美食，让减肥变成每天的习惯。

上海油压工作室　　睡前运动以低强度为主。大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢!而且对减肥来说，也很难达到预定的效果。考虑到要保证8个小时的睡眠，大家应该调整自己的习惯，在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动，编辑建议你从10点30分开始，这样不紧不慢，让你一觉睡到大天亮。

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