快速瘦身的蔬菜减肥法

时间：2021-01-28 10:34:42 生活常识我要投稿

上海油压工作室快速瘦身的蔬菜减肥法

上海油压工作室　　一周瘦十斤是个遥远的目标，或许你尝试一下蔬菜减肥法，就能轻松帮你达到目的。下面是阳光网小编给大家整理的一周瘦十斤的蔬菜减肥法，供大家参阅!

快速瘦身的蔬菜减肥法

　　一周瘦十斤的蔬菜减肥食谱

　　星期一：香菇高丽菜汤

　　早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个

　　午餐：1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。4.萝卜清汤：白萝卜60克

　　晚餐：香菇高丽菜汤

上海油压工作室　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

上海油压工作室　　营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

　　星期二：豆芽青椒丝汤

上海油压工作室　　早餐：1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。

　　午餐：1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤

上海油压工作室　　晚餐：豆芽青椒丝汤

　　烹调方式：金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

上海油压工作室　　主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

　　星期三：黄瓜金针菇汤

上海油压工作室　　早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2.豆浆一杯。

上海油压工作室　　午餐：1.如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄

上海油压工作室　　晚餐：黄瓜金针菇汤

　　烹调方式：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

　　主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的`功效。黄瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

上海油压工作室　　星期四：牛蒡萝卜豆汤

　　早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许。2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条。

　　午餐：1.胚芽米饭。2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤

上海油压工作室　　烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

　　主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

　　星期五：莴苣花椰菜汤

　　早餐：1.水果：西瓜2片。2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱 1/2汤匙、葡萄干1汤匙。

　　午餐：1.胚芽米饭半碗。2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许。4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵。

　　晚餐：莴苣花椰菜汤

上海油压工作室　　烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

上海油压工作室　　主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

上海油压工作室　　星期六：木耳大白菜汤

上海油压工作室　　早餐：1.松饼+蜂蜜。2.米乳。

上海油压工作室　　午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙。2.柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。

　　晚餐：木耳大白菜汤

上海油压工作室　　烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

　　主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

上海油压工作室　　星期日：丝瓜发菜笋汤

上海油压工作室　　早餐：1.蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克。2.萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1 个、油1茶匙。3.嫩豆腐1/2块。4.草莓5个

上海油压工作室　　午餐：1.烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许。2.烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙。3.芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

上海油压工作室　　晚餐：丝瓜发菜笋汤

上海油压工作室　　烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

上海油压工作室　　主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。

　　一周瘦十斤的减肥食谱

　　减肥食谱一周瘦十斤之——星期一

　　减肥食谱一周瘦十斤星期一主要是鸡蛋牛奶以及水果素食。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯、火腿和沙拉酱。中餐一碗饭和菜。晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外，同时再配合适度运动。

　　减肥食谱一周瘦十斤之——星期二

　　减肥食谱一周瘦十斤星期二早餐蒸蛋一份、一个馒头、一个苹果。午餐米饭小半碗，蜂蜜水一杯，水煮白菜适量。中午的饮食不宜吃得太好，吃饱就行，一般是建议在中午进食前半小时喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水既可以补充营养，又会又饱腹感，所以可以控制饮食。晚餐白灼青菜1碗或生菜沙拉1份即可。

　　减肥食谱一周瘦十斤之——星期三

　　减肥食谱一周瘦十斤星期三早餐一杯豆浆、两片全麦面包、一个水煮蛋。午餐皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：西红柿、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。晚上吃得少是减肥食谱一周瘦十斤的秘诀所在，但是晚上也不可以不吃，因为这样很容易导致你半夜被饿醒。所以晚上也是在吃东西前先喝一杯蜂蜜水，然后可以适量的吃一个西红柿和一小段黄瓜。

　　减肥食谱一周瘦十斤之——星期四

　　减肥食谱一周瘦十斤星期四主要是全麦面包和脱脂牛奶。早餐烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(可乐亦可)。中餐脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)，水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(可乐亦可)。晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

上海油压工作室　　减肥食谱一周瘦十斤之——星期五

上海油压工作室　　减肥食谱一周瘦十斤星期五早餐一杯咖啡、两片全麦面包加鸡蛋，我们都知道早上的营养是特别重要的，所以尤其是要减肥的人切忌早上不吃，早上不仅要吃，还要吃的特别好，各种营养都要特别均衡才行哦!午餐半碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐鸡肉、凉拌芹菜。

上海油压工作室　　减肥食谱一周瘦十斤之——星期六、星期日

上海油压工作室　　减肥食谱一周瘦十斤星期六、星期日早餐一杯牛奶、一个水煮蛋、半条香蕉、一片吐司。午餐一个苹果，一杯柠檬水外加一份水煮青菜。晚餐适量椰菜或者卷心菜，一杯杯胡萝卜汁，一条香蕉。周六周日两天都只吃水果或是蔬菜，有助于清理肠胃，排出毒素。

　　一周瘦十斤的减肥方法

上海油压工作室　　1、第一天吃苹果

　　在这种减肥方法中，第一天只需要吃苹果，需要注意的是一天三餐都需要吃苹果。一天中可以准备六个，早中晚各吃两个。等到了晚上的时候，减肥者需要进行适量的减肥操，但是因为没吃饭，所以无法进行比较剧烈的运动。所以，减肥者可以进行郑多燕减肥操的训练的第一套，因为第一套比较简单，很容易就会流汗。

　　2、第二天喝牛奶

上海油压工作室　　第二天减肥者需要喝牛奶，不过千万不可以喝有糖的牛奶，而要喝脱脂牛奶。所以，在第二天的时候需要准备六七杯的牛奶，要是感觉到饿了就可以直接很牛奶。在这个过程中，也可以将酸奶和牛奶交替起来喝。等到晚上的时候，减肥者可以去跑步，在跑步的过程中速度要尽量慢一些，这样才能够起到有很好的减肥效果，若是渴了可以喝脱脂牛奶。

　　3、第三天正常饮食

　　由于在前两天的时候没有进行正常的饮食，到了第三天的时候需要适当的缓缓，因为再那样吃喝会对身体带来不好的效果。所以，在第三天的时候一定要正常的吃喝，但是不能够够过于饱，不要吃太多肉和油炸的食物。等到第四五天的时候再次进行循环苹果和牛奶。

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