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郑多燕产后减肥瘦身操
郑多燕，韩国演员，被称为韩国辣妈，她最为人熟知的就是风靡亚洲的瘦身运动操啦，产后有减肥需要的妈妈们都可以尝试下郑多燕瘦身操减肥法。下面是阳光网小编给大家整理的郑多燕产后减肥瘦身操，供大家参阅!
郑多燕产后减肥瘦身操
1、月牙弯主攻：小腹、臀部、大腿
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。
上海油压工作室 吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。
上海油压工作室 呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。
吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。
吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。
保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
降低难度
右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度
上海油压工作室 在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
2、柳枝摆主攻：小腹两侧
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。
上海油压工作室 双掌合拢放在胸前，呼吸两次。
第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。
上海油压工作室 呼气，再吸气的时候身体弯向左边。
呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。
降低难度
上海油压工作室 把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。
增加难度
平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。
3、小船摇主攻：小腹和后背
坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。
上海油压工作室 保持身体挺直，与头部成一直线。
身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。
呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的'形状。
呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。
降低难度
上海油压工作室 用双手稳住大腿，仅后倾身体。
增加难度
上海油压工作室 形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。
上海油压工作室 4、悬浮主攻：肩膀、手臂、小腹和后背
以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。
上海油压工作室 呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。
降低难度
膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。
增加难度
上海油压工作室 保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。
重复三次之后，换右腿再做。
上海油压工作室 5、就“座”主攻：臀部和大腿
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。
吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。
上海油压工作室 呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。
降低难度
双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。
增加难度
上海油压工作室 “坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。双膝可以在脚趾前方，目视手指尖。
小提醒
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。
顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。
产后肥胖原因
上海油压工作室 产后肥胖是由于女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，致使激素分泌紊乱，新陈代谢减慢，导致体重增加，引发产后身体发胖。其主要由以下几种原因造成
1、体质性肥胖
原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。
2、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的`，不紧实。
上海油压工作室 3、胰源性
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。
现象：全身肥胖。
上海油压工作室 4、甲状腺功能减退
原因：甲状腺功能减退。
现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
产后瘦身的好办法
1.勤加按摩
在怀孕的时候就要经常进行一些身体上的按摩，这样能保持皮肤的润滑。
2.均衡摄取营养
因为糖类与淀粉类是热量的来源，在摄取时，尽量遵守适量均衡的原则，一旦摄取过量，会转变成油脂或脂肪。
并注意蛋白质的充足摄取，让胎儿也能健康地成长。如果你担心微量元素摄取不足的话，其实可以补充综合维他命。
3.肚皮痒痒
上海油压工作室 孕妇的肚皮变大，就会有一些比较痒的症状，这时可以经常涂一些按摩霜来缓解。
4.多喝水
产后瘦身必须为身体补充足够的水分，因为这样能够加速体内毒素的排出，并且滋润和清洁肠道，是减肥最基本的要求之一，而且还能为身体提供一定的饱腹感，控制住自己的食欲。清晨起床就喝一杯温热的蜂蜜水，可以有效的.避免便秘问题。
5.正确的站立姿势
产后不宜做太过剧烈的运动，但是正确的站立姿势能帮助燃烧身体多余脂肪，非常受欢迎的高效站姿减肥法中就为大家讲解了站立减肥的正确方式，比如靠墙站立、单脚站立等。
6.控制食物热量
产后的饮食非常重要，慢慢的减少自己的食量，逐渐的恢复到产前的饮食习惯，体内的脂肪自然就会有所减少。当然控制食物的热量才是最有效的方式，制定好每天所需要摄取的总热量，然后按照比例分配到每一餐里。
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