28天懒人减肥计划
唱歌和大笑等愉快运动都有帮助减少卡路里的作用，那么想做个懒人愉快的减肥有什么办法呢?下面是阳光网小编给大家整理的28天懒人减肥计划，供大家参阅!
28天懒人减肥计划的饮食计划
1、28天懒人减肥计划第一周：清肠大行动
减肥第一阶段要做的是排毒清肠，改善自己的日常饮食习远离高热、辛辣、油腻的食物，早上以粗粮和高蛋白质的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子和多吃蔬菜。
推荐食谱：
(1)早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
(2)中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。
上海油压工作室 (3)下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
(4)晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。
2、28天懒人减肥计划第二周：丰富膳食纤维
做了清肠运动后，接下来就是补充能量，这样才有力气减肥，营养要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果，尤其是纤维多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。
推荐食谱：
上海油压工作室 (1)早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。
上海油压工作室 (2)中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。
上海油压工作室 (3)下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯。
(4)晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
上海油压工作室 3、28天懒人减肥计划第三周：控制食量
通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入，把平时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等，这些都是减肥的好帮手。
上海油压工作室 推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
上海油压工作室 其实到进入第三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。
记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛仔放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。
4、28天懒人减肥计划第四周：恢复正常
最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
另外除了做好以上安排的28天懒人减肥计划饮食外，还要如上文提到的利用空闲的时间来运动而且是要多动，能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车，看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动。
28天懒人减肥计划里的注意事项
上海油压工作室 1、首要健康饮食
首先在28天懒人减肥计划里健康的饮食是必须而首要的，不管在哪里、不管你干什么都应该注重远离油炸食品、远离大肥肉、远离垃圾食品、多吃蔬菜和鱼肉的饮食原则，否则减肥就是一句空话和伤悲!
上海油压工作室 2、注意保证健康的睡眠
其实在28天懒人减肥计划里保证健康的睡眠也必不可少，要减肥最好在晚上11点之前睡觉，因为优质的睡眠可以调节内分泌、使身体得到更好的休息和调节帮助减肥。
3、喝水减肥
在这个季节里注意给身体补水也是28天懒人减肥计划里所强调的，在可能的情况下要尽量多喝水，当然如果觉得水喝的够多，那就相应的补充盐分以防止钠离子的流失。毕竟身体里面有足够的水分才能进行充分的代谢把多于的脂肪消耗掉。
4、运动是关键
运动是28天懒人减肥重中之重，也是所有减肥方案里必不可少的，不要怕运动因为只有加大运动量，才能让脂肪变成肌肉、身材更加匀称。当然运动的量要循序渐进，不要一下运动过多而造成身体伤害就不好了。毕竟横纹肌溶解是很可怕的事情哦!以下就介绍几种合适的运动吧：
(1)骑行是春天至秋天非常好的运动，又能运动、又能放松还能看景色。如果每天能保持一个小时以上的骑行，那么想不瘦下来都难。
上海油压工作室 (2)游泳也是一个比较不错的选择，室内泳池如果用不起的话，夏天天气比较热的时候可以去室外的泳池，游泳即可塑形又可按摩全身的肌肉，每天一游减肥可期。
(3)可以做提腿运动，不管是躺了床上提还是坐在办公室里提，都是方便又实用的运动，每天想起来就提一下减肥效果也是不错的。
(4)推墙运动。身体倾斜、尽力推墙，每天推墙200次，当然如果身体吃不消可以适量减少、运动初期的神运动。
(5)平板撑每天来几次，每次尽量拖延时间，可以使身上大部分的肌肉得到锻炼。在床上、客厅或者看电视等都可以来几次，脑子放松、身体紧绷的感觉还是可以的。
(6)俯卧撑。占地面积小，实用性大，所用的肌肉群多，跟平板撑有的.一拼。国外都发起了每天300个俯卧撑，一个月后拼减肥效果的运动。
(7)跳绳可以锻炼身体协调性，锻炼心肺能力，同时锻炼上肢和下肢，减肥的不二选择。速跳、趣味跳、集体跳等都是不错的选项。
(8)慢跑特别是30分钟以上的慢跑，绝对是消耗脂肪的有氧运动。每天来上5公里，身体素质提高了、脂肪也慢慢会变少。
28天懒人减肥减重不用节食的方法
上海油压工作室 1、每餐减少100卡路里的摄入
上海油压工作室 首先你就要从你的日常生活开始，如果要你一次性消减了大量的热量你肯定受不了，也很困难，所以目前就先从减少一小部分开始，比如少吃几口饭或是肉类之类的，每餐坚持少吃，一个月你至少也能瘦个十斤左右了。
2、每天挤出十分钟运动
要你每天挤出半小时或是一小时几乎是没什么可能的，但是十分钟对于你来说还是很有可能的，而且十分钟不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐后去散步十分钟或是站立摆动腰部十分钟都是可以的。
3、自己做晚餐
想知道减肥的最快方法吗?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，这样才有利于你减肥的效果，即使平时只有你一个人，也要做，对于胖人来说，晚餐是最重要的一餐，也是你当天会不会瘦或是会不会胖的关键一餐，尽量选择低热量的食物，也最好不要用油。
上海油压工作室 4、每天提前十分钟睡觉
睡眠的保证是可以加速你的减肥速度的，很多人即使保持了饮食和运动的习惯，睡眠不足或是睡眠质量不够好的话，同样也是无法达到快速减肥的效果，而且还会因为身体没有得到充分的休息，导致你控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡，这使你吃得更多，而且根据研究发现，保证每天8小时睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。
上海油压工作室 5、少吃重口味食物
上海油压工作室 不管是在外面还是在家，你都要尽量少吃含有食盐过多的食物，但是在外你多少都会吃到一些重口味的食物，这个时候你除了减少在外用餐的机会之外，你还可以挑选食物来搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜来中和一下。
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