减肥成功的秘诀

时间：2021-02-05 19:52:53 成功秘诀我要投稿

上海油压工作室减肥成功的秘诀

　　夏日一到，好多女孩都想拥有好身材，如何拥有好身材的同时又拥有好身体呢?下面阳光网小编给大家整理了有关健康减肥成功的秘诀,欢迎阅读!

减肥成功的秘诀

　　减肥成功的五大秘诀

　　1.控制饮食

　　肥胖的人通常食欲都比较旺盛，看见吃的就流口水，尤其遇到自己喜欢的食物更是按捺不住。要想减肥就必须克服这点，定时定量才会达到减肥的目的。

　　2.经常锻炼

上海油压工作室　　锻炼的过程中会急速消耗身体中的热量和卡路里，这位减肥的成功做好铺垫，迅速缩短减肥所需要的时间，而且不易反弹。

　　3.早起

上海油压工作室　　肥胖的人爱睡懒觉，充足的睡眠是人体必需的，而过多的睡眠会使身体的脂肪堆积无法迅速有效的新陈代谢，这就会为肥胖埋下祸根。

　　4.营养均衡

　　不要食用热量过多和蛋白质超高的食物，多吃水果蔬菜。像巧克力、肉类、蛋类这些热量超高的食物要尽量杜绝。

上海油压工作室　　5.家人的鼓励

　　在自己默默坚持减肥的时候，家人的鼓励会使得自己更有信心，那样减肥的功效会显着提升，达到事半功倍的效果。

　　6.朋友的帮助

上海油压工作室　　一个人的力量肯定是有限的，当自己减肥的时候有一些朋友陪伴在自己的左右会让人很安心，顺便说些幽默诙谐的话也会转移注意力，让自己的减肥之路减少折磨。

　　饮食健康减肥成功的4个小秘诀

　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”饮食习惯，其中“晚吃少”减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃少”就难以做到;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

　　许多减肥成功者不约而同的秘密都是晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的根据人体的生物钟运行显示，九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

　　有人说：九点前我就饿得难受，怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝12杯白开水，再去锻炼)从环境上来说，空气中的一些毒气，太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

上海油压工作室　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，不能氧化脂肪的

　　3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了身体的.需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)

上海油压工作室　　4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，已经吃的过量了所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

上海油压工作室　　饮食减肥成功的秘诀你知道了吗?想要减肥成功，不妨试试以上的四个饮食原则，除了这几个饮食原则外，生活中还有许多的减肥小方法，比如不吃零食，不喝白酒等，关键在于坚持，养成良好的生活饮食习惯最重要。

　　运动健康减肥成功的5个小秘诀

　　秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子

　　绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

上海油压工作室　　还记得瘦身男女里面的情景吗?光对着原先苗条身材的照片惆怅是没用的，快搜罗你身边所有的减肥信息，加油减肥吧!

　　秘诀2：减肥不能减“心”

　　绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次(暴走MM真实体验)。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟注意事项)和2～3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

　　秘诀3：计划是用决心订出来的

上海油压工作室　　绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。

　　秘诀4：锻炼前2小时的进食量

上海油压工作室　　绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

　　秘诀5：你用心律检测器吗

上海油压工作室　　绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。

　　随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。

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