训练计划

时间：2023-05-25 18:31:39 计划范文我要投稿

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上海油压工作室有关训练计划范文汇编7篇

　　时光飞逝，时间在慢慢推演，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，是时候静下心来好好写写计划了。好的计划都具备一些什么特点呢？以下是小编整理的训练计划7篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

有关训练计划范文汇编7篇

训练计划篇1

上海油压工作室　　为了提高我校业余篮球的运动水平，丰富学校文体活动，完成区级的比赛任务，并为上一级学校或运动队输送人才。本学期我校男子篮球队的主要训练目标是迎接“区秋季篮球赛”，并在比赛中取得优异成绩。故在学期初指定以下计划：

　　一、队员来源

上海油压工作室　　以六年级为主，兼带四、五年级后备人员。

　　二、训练时间：

　　20xx年10月-20xx年11月中旬

　　三、竞赛期：

　　20xx年11月

　　四、训练

　　（一）准备期：这段时间是新建组队的时期，应做好思想动员和进行身体素质和技术的训练，提高学生对篮球运动的兴趣。根据各队员的专向运动水平初步制定训练计划。发展全面身体素质，进行技术教学，改进技术上存在的缺点。采用发展身体素质的.各种练习和改进技术的各种专项训练，提高学生对篮球的控制能力

　　（二）强化期：重点在于提高身体对抗和技术连接方面，全面发展身体素质和专项身体素质。在熟练掌握动作技术的基础上，逐渐转化为战术配合和实战技术发挥上。进一步提高身体素质和专项素质，发展耐力，力量。在提高运动技术的前提下，有计划的教会队员基本进攻和防守战术，在反复练习中逐渐转为实战对抗应用中。在训练过程中要随时注意学生的思想变化，通过篮球训练磨练学生意志品质，养成吃苦耐劳、顽强拼搏的良好品质。培养学生集体主义精神，和团结协作的良好习惯。

训练计划篇2

　　为搞好学校音乐舞蹈工作，落实学校全面发展学生，提高学生综合素质的精神，发展学生的特长，培养一批音乐舞蹈素质较高的人才，为学校的长远发展和学生自身综合能力的提高，以便为以后各级的比赛能取得优异的成绩打下良好的基础，本学期学校舞蹈队训练计划如下：

　　一、总任务：

　　建立校舞蹈队后，能在学生学好各课的时间下参加舞蹈训练，从基础训练开始，练好基本功，学好各个动作到成品舞蹈的排练，在此基础上提高学生的专业舞蹈技能，坚持基本功训练，坚持舞蹈动作的训练直到成品舞蹈，争取获得好

　　的成绩，为学校挣得荣誉。

　　二、训练原则：

上海油压工作室　　1、训练工作中突出练毅力，不怕吃苦不怕流泪。并强调

　　舞蹈基本功的练习。

上海油压工作室　　2、基本功训练要从严，在此基础上加强舞蹈意识的培养。

上海油压工作室　　3、训练过程中学生老师严密配合，抓紧时间，每一分钟

　　都能利用起来。

　　4、每天训练时间80分钟。

上海油压工作室　　5、实践和看相结合，在练习的同时还要看好的舞蹈作品，从中学习。

上海油压工作室　　6、训练的过程中，要认真对待，严格要求。

　　三、训练时间：

上海油压工作室　　周一：下午第三节课、兴趣活动课

　　周二：下午第三节课、兴趣活动课

　　周三：下午第三节课、兴趣活动课

上海油压工作室　　周四：下午第三节课、兴趣活动课

　　四、训练内容：

　　1、基本功训练。

上海油压工作室　　（1）韧带：在学习舞蹈动作之前，最重要是把韧带拉开，为以后学习舞蹈动作打下良好的'基础。

上海油压工作室　　（2）体力耐力：在做每个动作都能坚持，这就需要体力和耐力相结合。

　　2、在基本功基础上加上舞蹈动作，培养学生的舞蹈意识。

　　（1）中国古典舞手位，脚位。

上海油压工作室　　（2）手形，手势。

上海油压工作室　　（3）勾绷脚的练习

上海油压工作室　　（4）眼神，方位。

　　3、舞蹈动作的训练。

　　（1）接触简单的舞蹈动作。

　　（2）各个动作学习后，一一串连。

　　（3）培养学生的节奏。

　　（4）能较好的掌握舞蹈动作。

上海油压工作室　　（5）最后舞蹈动作和音乐能有效的结合，达到统一。

上海油压工作室　　4、成品舞蹈的排练。

　　（1）在单个舞蹈动作的基础上，加上过度动作，使之连

　　贯，和谐，最后成为小段舞蹈动作。

上海油压工作室　　（2）成品舞蹈的排练需要动作统一，一致，学生和学生之间的默契培养。

上海油压工作室　　（3）培养学生的团队精神。

　　（4）培养学生对音乐的掌握能力。

上海油压工作室　　（5）成品舞蹈最后要带入表情，情绪进行表演。

　　五、技能、技巧的训练：

上海油压工作室　　（1）除了舞蹈动作的训练还有技巧的加入。

　　（2）腰部训练。

　　（3）腿部训练。

　　（4）撤手翻，前乔，后乔。

上海油压工作室　　（5）简单的转的训练。

上海油压工作室　　六、十六周周训练重点安排：

上海油压工作室　　第一周：了解基本的基础训练。

上海油压工作室　　第二周：韧带的训练。

　　第三周：腿部训练。勾绷脚，圆场。

　　第四周：腰部训练。能自己下腰和涮腰。

上海油压工作室　　第五周：复习腿部和腰部的训练。

上海油压工作室　　第六周：腿部和腰部能协调的结合起来。

　　第七周：在基本功训练的同时加入少许舞蹈动作开

　　第八周：复习动作。

　　第九周：教学生单个舞蹈动作。

上海油压工作室　　13、第十一周：结合音乐练习成品舞蹈（包含串联后的舞蹈动作和技巧）。

　　14、第十二周：参加市级艺术节舞蹈比赛。

　　15、第十三周：复习舞蹈动作和练习技巧。

　　16、第十四周：结合音乐练习成品舞蹈（包含串联后的

　　舞蹈动作和技巧）。

上海油压工作室　　17、第十五周：复习舞蹈动作和练习技巧，练习成品舞

　　蹈。

　　18、第十六周：学期训练观摩、总结

训练计划篇3

　　一、个人剖析

上海油压工作室　　在教学工作中，我能注重个人基本功的训练。通过训练，我在教学中能用较流利的普通话教学。对教材的理解能力、课堂的驾驭能力，都有了一定的提高。能运用现代信息技术，制作教学课件。但在数学教学中我也深感自己的文化底蕴不够丰厚，教学中的创新意识还不够，没有形成自己的教学方法，教学的`效率不高。

　　二、基本功训练内容

　　教师“教学基本功”主要指：即兴演讲、课堂教学、课件制作、作业与试卷设计的基本功。教师基本功是教师从事教学工作必须具备的最根本的职业技能。一个教师的师德素养、语言能力（口语表达、书面表达、体态表达、演讲水平等）；写字水平（粉笔字、毛笔字、钢笔字）；基本的简笔绘画水平以及简单的教具制作、多媒体操作方法的掌握，作业试卷设计都应该成为一名教师所应具有的硬功夫，也就是支撑我们进行教育教学的基本功。

　　三、基本功训练目标

上海油压工作室　　1. 认真学习《课标》，仔细钻研教材，领会好新课程、新教材的精神，做到科学、准确地备课。

　　2. 在教学设计上，力求创新，有自己的特色。课堂教学中，要主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式，保证并提高四十分钟的质量。

上海油压工作室　　3. 做好读书笔记，积极学习教育教学理论。

上海油压工作室　　4. 在平时的授课中，注重语言的艺术性。

　　5. 能正确、熟练地使用电教设备和其它教具。

　　6. 能设计好的作业及试卷。

　　四、基本功训练措施

　　1.在备课前，认真钻研教材，结合学科特点、学生特点，设计教案。

　　2.积极参加教研组活动，认真做好笔记。

　　3.订阅教育类的书籍、报刊，从中学习新的教育方法、理论，以此来提高自身的教学水平。

上海油压工作室　　4.课堂教学中，主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式，面向全体学生，向课堂四十分钟要质量。

上海油压工作室　　5.积极写好教学后记，在教学中不断总结不足，并查找原因，及时弥补，提高教学效率。

　　6.在平时教学中，随笔记录下自己教学中的心得、感受，不断积累材料，撰写教学论文。

上海油压工作室　　7.充分利用业余时间，熟练运用多媒体课件，力求自己做出精致的动画课件，提高教学效果。

训练计划篇4

　　1.全身练习

　　耐力训练：深蹲跳

上海油压工作室　　动作要领：以半蹲姿势开始，使用爆发力向上跳，同时向上收紧膝盖。下落时，膝盖保持略弯曲。重复上述动作。

　　力量训练：绳索深蹲

上海油压工作室　　动作要领：把绳索装在低位，双手伸直握把并下蹲。收紧臀部和腹部，站起时，双手举过头顶，缓慢下放绳索至初始位置。重复上述动作。

　　2.核心力量&平衡能力

　　耐力训练：侧滑步

　　动作要领：和滑冰的动作类似，单腿向左右水平跳跃，同时摆臂保持速率和平衡。

上海油压工作室　　力量训练：撑肘俯卧撑

　　动作要领：前臂和肘部撑于地面，挺直背部，撑起至手掌撑地，然后做俯卧撑练习，再还原至肘部撑于地面的初始位置。重复上述动作。

　　3.背部&腿部

　　耐力训练：圆锥体跳跃

　　动作要领：双脚并拢，跳跃摆在面前的圆锥体，可以选择前跳、后跳和对角跳。下落时膝盖略弯曲。

上海油压工作室　　力量训练：绳索箭步蹲在头顶大约2米处，安置一绳索。双手举过头顶，背向绳索握把，双手伸直，向前拉绳索，同时左右腿交替做箭步蹲。

　　4.全身练习

上海油压工作室　　耐力训练：箱上跳跃

　　动作要领：在你面前摆上一个高度适中的箱子，跳上箱子，再跳下来，下落时膝盖略弯曲。可以选择不同方向的`跳跃交替进行。

上海油压工作室　　力量训练：持铃侧蹲双手持一5-10磅的哑铃置于左臀部的位置，做侧蹲时，双手持铃向右边摆动，直到双手伸直。做5次，再换另一侧。

　　对大多数人来说。一个循环(做完4组)的运动量已经足够了，运动基础好的人不妨尝试做2个循环。

　　做耐力训练时应全程保持较高的训练情绪，练习时不要计算次数和组数，但是要确保正确的姿势和动作，尤其强调保持脊椎的直立状态，做到收腹、挺胸。

训练计划篇5

　　第一：无球训练

　　1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸!

　　第二：有球训练

上海油压工作室　　1、原地运球：

　　（1）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下（交出接回为一下）每人共4组!!

　　（2）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次，共4组!!

　　游戏：胯下运球次数比多!!

　　玩法：裁判将球抛至一定高度（尽力做到高度统一）在球完成5次弹地前（含第5次）完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜!!!三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次!!

上海油压工作室　　2、移动运球：

　　（1）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球（第一左手，第二次右手）回底线。两次来回为一组，共完成5组!!

上海油压工作室　　（2）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。两次来回为一组，共完成5组!!

　　（3）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返（运球过程中，数对手共运球多少下）

上海油压工作室　　游戏：运球比快!做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚!先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次!（折返时必须左右手轮换运球）

　　（4)两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。做法：底线开始，将实心球摆放成“Z”型!滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。队友则将接到的'实心球继续成“Z”型摆放，直至对面底线!一个来回为一组，共完成3组!（捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等）

训练计划篇6

　　活动目标：

上海油压工作室　　1、引导幼儿左右手练习投准，发展动作的准确性及目测力。

　　2、发展奔跑速度及灵敏协调能力。

　　材料提供：

　　废纸篓4个、小木房、皮筋2条、纸球每人2个、线。

　　活动过程：

　　1、“饲养员”学本领

　　幼儿扮演成“饲养员”每人左右手各拿一个纸球作为“饲料”，走成圆圈，在圆圈中间放一个大盒子，“饲养员”分左右手各向盒中投一包“饲料”，投完后各自捡回自己的“饲料包”继续练习，看谁投得准。

　　2、到农场喂小猪

　　“小饲养员”来到“农场”门前，排成4纵队准备好，幼儿依次进入“农场”，钻过“农场门”——跳过“小河”——投“饲料”喂“小猪”——跑出“农场”。后面的.“饲养员”依次到“农场”喂“猪”。

上海油压工作室　　指导重点：看准“小猪”再喂，不要着急。

　　要求：左右手各喂1次，能力弱的可越过投掷线。 3、放松身体活动，结束游戏。

训练计划篇7

　　一、基本理念

　　足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。

上海油压工作室　　足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。

　　另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的.团队意识及荣誉感。

　　二、基本动作

　　下面大致总结一下，足球的基本动作。

　　踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

　　停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大

　　腿停球为辅。

　　头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。

　　运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

　　三、练习安排

　　为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。

　　时间安排：以周为单位（30周）。每周五天训练，每次三十分钟。地点：建设小区五人制足球场

上海油压工作室　　训练手段：传授指导联系+学员体会练习。