【推荐】训练计划范文5篇
时间流逝得如此之快,我们的工作又进入新的阶段,为了在工作中有更好的成长,是时候抽出时间写写计划了。拟起计划来就毫无头绪?以下是小编整理的训练计划5篇,希望对大家有所帮助。
训练计划 篇1
1,投射型中锋:
提高速度耐力:
周一:折返跑25米2分钟一组;25米折返跑3分钟一组;25米折返跑4分钟一组;30米跑3组
周二:3000米跑一组
周三:150米跑2组;30米跑2组;80米跑2组
周四:3000米跑一组
周五:折返跑25米2分钟2组;25米折返跑3分钟3组;25米折返跑4分钟4组
周六—周日:休息
提高绝对速度:
周一:蛙跳300米一次
周二:变速跑100米(四次变速)5组
周三:休息
上海油压工作室 周四:20米跑2组;30米跑3组;40米跑4组
周五:变速跑100米(四次变速)5组
周六:休息
周日:3000米跑一组
2,技巧型中锋:
提高力量耐力:
周一:全蹲10X10;
上海油压工作室 周二:箭步蹲前进150米一组,6组
上海油压工作室 周三:卧推4组每组力竭;推举4组每组力竭;引体向上3组每组力竭
周四:休息
周五:腿举20X20
周六:休息
周日:3000米跑
3,不四不五型中锋:
提高力量耐力:
同②
提高爆发力:
周一:全蹲50%,60%,70%80%90%各一组,每组力竭;
周二:借力推举颈前6组,分别为6个,5个,4个,3个,2个,1个,重量递增;高翻训练20分钟,选取70%极限重量,训练极限高翻次数
周三:休息
上海油压工作室 周四:箭步蹲3组5个;负重登台阶3组5个;腿举3组5个;
周五:膝上高翻训练10分钟,选取70%极限重量,训练极限高翻次数;膝上高抓训练10分钟,选取70%极限重量,训练极限高抓次数
周六:引体向上5组,每组力竭;卧推50%,60%,70%各一组,每组极限个数
周日:休息
4,策应中锋:
提高绝对力量/体重:
周一:全蹲3X10;腿举3X10;腿屈伸3X10;腿弯举3X10;箭步蹲3X10
周二:卧推3X3;下斜卧推3X3;双杠3组力竭;引体向上3组力竭
周三:休息
周四:硬拉3X10;划船3X10;引体向上3X10;臀屈伸3X10
周五:借力推举6,5,4,3,2,1重量递增;侧平举3X10;单侧交替推举3X10;
周六:休息
周日:卧推3X3;窄握卧推3X3;侧平举3X10;单侧交替推举3X10
5,力量防守型中锋:
提高力量耐力:
同②
6,战术型中锋:
提高力量耐力:
同②
提高绝对力量:
同④
上海油压工作室 提高绝对速度,速度耐力:
同①
提高爆发力:
同③
训练计划 篇2
上海油压工作室 本文是由上传的:“学校乒乓队训练计划”学校工作计划。
一、训练目的任务:上海油压工作室为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接吴江市的乒乓球比赛活动,特制定本计划。
二、基本情况:上海油压工作室由于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在吴江市乒乓球比赛的实践中各校的运动水平,特制定主要训练女队员为主。
三、训练次数与时间:每天放心班开始训练,每次1办小时左右,每周训练4天,星期六上午训练。
四、训练要求:上海油压工作室1、学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
五、运动员名单:比赛队:邹静怡五(2)张云五(3)叶婷五(5)吴雨岑四(4)金成挺六(4)张权五(2)黄铮阳四(4)孙进杰五(1)梯队:马仪卿一(3)樊思仪二(1)任婷三(1)班姚瑶二(1)
六、具体训练要求:准备期:(一周)
上海油压工作室 1、召开动员会、招运动员。
上海油压工作室 2、召开全队队员会议,制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
上海油压工作室 第一阶段:(2月):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。
2、教师陪练,正手攻球。
上海油压工作室 第二阶段:(3-4月):巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡,及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
上海油压工作室 第三阶段:(5月):专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
第四阶段:(6-7月):以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。九、具体训练内容:
1、球性练习:
上海油压工作室 (1)正反手的向上颠球(2)正手攻球(3)反手推档(4)对攻
2、发球和接发球:
(1)发侧旋球。(2)发下旋球。(3)发奔球。
3、赛前训练。
(1)由教师陪打比赛。(2)队内的教学比赛。(3)观看比赛录象。
训练计划 篇3
本学年排球训练工作如下:
要求能正确、及时地判断和接各种来球,并尽可能地一传到位,二传手能灵活、巧妙地处理各种一传球,并传球到位,队员们能较为熟练地吊球和一定的扣球与拦网,整个场上要求灵活、机敏,跑位及时,做到眼疾手快。能一定的网前防守,并有一定的组织进攻。所有队员必须全部使用上手发球,逐学习简单的战术配合!
上海油压工作室 2月16日——2月29日
恢复性练习:熟悉球性,恢复球感。
巩固上手发球。
专项素质练习:主要以上肢力量的训练为主。
上海油压工作室 3月1日——4月4日
上海油压工作室 提高上手发球的稳定性,并要求能力较强的队员练习线路的变化。接发球练习:要求全部队员接上手发球
专项素质练习:主要以灵敏度和移动速度的练习为主。
4月5日——4月28日
接发球技术的继续练习,并要求在到位情况下的有效进攻的训练。
上海油压工作室 上手发球的继续练习。
专项素质练习:主要以下肢和移动的配合练习为主。
5月10日——6月13日
接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。
上手发球的继续练习,主动吊球的练习。
专项素质练习:协调性练习,耐力训练。
本计划实行周二周四次训练
训练计划 篇4
合唱是和谐之音,是和谐的群声,可以说是艺术魅力与社会感染力相结合的高雅艺术, 为了适应新课程改革的要求,为了培养学生的音乐审美能力,为了加强我校精神文明建设与校园文化建设,进一步推动我校创先争优活动,使学校合唱队有更好的发展,本学期特制定活动计划如下:
一、活动目标:
上海油压工作室 (一) 通过参加合唱团的训练,使学生亲身体验合唱这种形式的艺术魅力,喜欢此项活动。
(二 )针对新队员和老队员,进行分层教学。在去年学习的基础上,进一步提高学生的演唱技巧,加强声部间的协调感与合作意识,提高合唱音准与和谐的效果。
上海油压工作室 (三)培养学生的自信心和对歌唱艺术的表现力,帮助学生积累音乐知识。
二、训练方法及过程:
训练为了提高,提高为了表现。训练要有手段,合唱的基础在于提高声部的齐唱能力,声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果,需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。
上海油压工作室 掌握了声乐基本功,合唱队员将把发声训练与歌曲有机的结合起来,并满足校内外组织的各种文艺活动需要,如:独唱、重唱、组唱、大合唱等。使学生更多得展示自我、锻炼自我的机会。通过排练好一首歌曲,不仅有利于学生听觉和乐感的培养,更有利于发展学生的综合音乐素质。学习良好的歌唱姿势、正确的呼吸方法、自然圆润的发声、清晰的吐字、咬字及音高、节奏训练、和声训练。通过排练好每一首歌曲,培养学生的听觉和乐感,发展学生的综合音乐素质。
上海油压工作室 (一) 科学正确的气息训练
气息是发声的动力,只有掌握正确的呼吸后,才能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、放松叹气练习、闻花香练习等来体会胸腹式呼吸法:慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。这一环节,我采用先集体示范讲解、再“一对一”严格把关检查指导的方法。
(二)重视发声训练
每节课根据学生的气息及声音水平,进行不同的发声训练。如:平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。
上海油压工作室 (三)努力做到字正腔圆
正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。针对学生“奶声”“扁嘴”的现象、帮助他们建立正确的发声状态和正确的母音口形,多用“a”“o”的母音训练。针对字头吐不清、喷吐能力差的学生,多用爆破音的'字进行练习。并让学生坚持说普通话。掌握好普通话的正确发音。结合发声训练不同声母、韵母的正确口形,使学生逐步学会自然圆润的发声。
(四)音准训练:
上海油压工作室 音准是音乐表现的基础,好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法,让学生先学低声部旋律。
三、合唱团的基础建设:
(一)合唱队员的选拔
合唱队员的选拔如建一座大厦的地基,是一支合唱团生命力的源泉,是直接影响合唱团发展的关键工作,一定要把好质量关:
1、让学生在没有钢琴的条件下唱歌,从而检查学生的音准、表演能力、音乐理解能力。
2、听音,采用大小五度、三度、二度的旋律音程与和声音考试。
3、听打节奏和视打节奏,采用四分、八分、十六分与三连音编成的节奏考试。
上海油压工作室 4、随键盘练声,从中检查音量、音色、音域。
上海油压工作室 5、正确区分好合唱与独唱的关系。
四、计划招收人数:40—55人。
上海油压工作室 要求合唱团员热爱合唱艺术,具有一定艺术修养,能按要求完成训练和演出任务。设立合唱团团长,声部长4—8人(高声部、中声部、低声部)负责各声部管理、考勤以及服装管理,及时了解反馈团员的学习情况。
五:具体训练计划:
基础课:乐理、视唱、练耳。
排练课:合唱队排练。
欣赏课:观摩演出、欣赏优秀合唱作品及音乐作品。
上海油压工作室 分定期训练和非定期训练
定期训练:每天中午一次,每次45分钟。 非定期训练:周六或周日。
具体安排:
第二周:选拨合唱队员,基训。
第三周:组建合唱团,确定合唱曲目。
第四周:发声训练、音准训练。
上海油压工作室 第五周:发声练习,多声部节奏训练。
上海油压工作室 第六周:发声练习,听音训练,多声部视唱练习。
第七周:发声训练,多声部视唱练习。学习简单合唱曲1首。
第八周(期中考,活动暂停)
上海油压工作室 第九周:发声联系、音乐游戏(音准练习)。复习上节课教的歌曲。
上海油压工作室 第十周:加强视唱歌谱的训练,学习合唱歌曲(分声部)
第十一周:发声训练(和声的统一和谐),听音训练,继续学习合唱
歌曲(分声部)。
第十二周:发声训练,合唱。
第十三周:听音和声训练,歌曲艺术处理。
第十四周:基训,继续处理歌曲,引导学生有感情地歌唱。
第十五、十六周:复习学过的内容,学生考评。
合唱团训练要求:
合唱团团员应具有良好的团队合作精神和较强的责任感,积极、自觉、认真、准时地参加排练及演出等各项活动。若无疾病、课程冲突等特殊原因,不得迟到、早退或请假。
上海油压工作室 对团员考勤采用签到制度和训前请假制度,一学期缺席了三次劝其退团;无故迟到早退20分钟,累计2次算一次缺席。学校对合唱团团员所在班级加分。
上海油压工作室 歌谱、歌谱夹的下发应有严格的登记,团员应妥善保管,无故遗失自己复印。 演出服装为合唱团公有,平时专人保管,演出期间由声部长保管。
上海油压工作室 排量场地:六楼音乐教室,合唱歌曲集,音响设备,教学用琴。
训练计划 篇5
近日,西南民族大学进一步深入开展大学生创新创业活动,共361项学生创新创业项目获立项,其中,国家级立项50项、省级立项101项、校级立项210项。
上海油压工作室 大学生创新创业活动是国家为增强高校学生的创新能力和创业能力、培养适应创新型国家建设需要的高水平创新人才而开展的实践项目。今年,西南民族大学已成功举办第二届学生创新创业活动周,正着力于进一步推广“大学生创新创业训练计划”理念,加大实践教学改革力度,以创新实践育人方法途径为基础,整合资源,形成合力,构建长效机制,努力开创实践育人工作新局面。
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