高三学生一日三餐食谱

时间：2021-02-02 16:46:57 高考饮食我要投稿

高三学生一日三餐食谱

上海油压工作室　　高考期间饮食搭配合理对考生来说是很重要的，很多考生家长也许不是很清楚该让孩子在高考前吃什么才好。那么考生家长应该如何科学地安排好孩子高考期间三餐呢?接下来阳光网小编和你一起分享高三学生的一日三餐食谱，希望可以帮到大家。

高三学生一日三餐食谱

　　高三学生一日三餐食谱之早餐

　　早餐饮食原则：如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。

上海油压工作室　　早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。

　　高三学生饮食推荐：

上海油压工作室　　1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

上海油压工作室　　2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

　　3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

　　4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

　　5百合粥、炒面、什锦蛋丁

上海油压工作室　　6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

　　7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

　　午餐饮食原则：午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。

　　高三学生饮食推荐：

　　1主菜：海带肉丝副菜：素什锦

　　2主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝

　　3主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁

上海油压工作室　　4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇

上海油压工作室　　5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗

　　6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜

　　7主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆

上海油压工作室　　晚餐饮食原则：晚餐可以补充全天消耗的`体力和脑力，并为第二天积蓄能量。一般高三生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。

上海油压工作室　　晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

　　高三学生饮食推荐：

上海油压工作室　　1主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐

　　2主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋

　　3主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心

上海油压工作室　　4主菜：烩豆腐副菜：炒菜心

上海油压工作室　　5主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝

上海油压工作室　　6主菜：狮子头副菜：豌豆苗

上海油压工作室　　7主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜

　　虽然考生们处于消耗体力和脑力最大的时期，但饮食上还是要切忌大鱼大肉，营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配，才能更好帮助孩子们有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态!

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