上海油压工作室

中学生健康饮食知识

时间:2021-02-02 16:38:23 高考饮食 我要投稿

中学生健康饮食知识

上海油压工作室  中学生健康饮食知识是家长和同学们应该重视的。中学生正处在青春发育期,全身各部分器官逐渐发育成熟,因此要多注意自身健康,以下是由阳光网小编整理关于中学生健康饮食知识的内容,希望大家喜欢!

中学生健康饮食知识

  中学生健康饮食知识

  1、注意劳逸结合,一般学习总时数是7--8小时,晚上10点左右休息较适当。睡眠时间为8--9小时,中午要有1小时休息时间。每天有2--3小时户外活动(包括体育锻炼、徒步往返学校等),每周不超过2--3小时的社会活动(包括科技活动)。

上海油压工作室  2、每日3餐都要注意营养,尤其是早餐不可少更不可不吃,每顿要定时,两餐间隔4一5小时为宜。

上海油压工作室  3、不吸烟,青少年正处在生长发育阶段,各组织器官尚未发育成熟,比较娇嫩脆弱,对各种有害物质抵抗能力比较弱。

上海油压工作室  4、不喝酒,酒精会造成头晕、头痛、注意力涣散、情绪不稳定、记忆力减退等,从而影响学习,这对正在长知识的青少年是非常不利的。

上海油压工作室  5、经常参加体育锻炼,可以增强体质,预防疾病,使体型优美,有利提高学习成绩。

  中学生健康饮食注意事项

  中学生的膳食营养安排应适合于中学生生理、心理的特点。除了保证生长发育需要的营养之外,还必须考虑中学生繁重的学习任务而需要供给的营养素。在膳食质量上比小学生要高些,因此要求食堂管理人员与家长进一步了解营养知识,以利于中学生所摄入的膳食营养全面、合理而平衡。中学生的饮食安排应遵循营养均衡,三餐分配合理的原则,做到清淡、养胃、补脑、利眠。早餐应以碳水化合物的主食为主,比如粥、米面,尤其以全谷类如全麦馒头、麦片粥、山药粥等为好,并给予适当的新鲜蔬菜;中餐要吃好,营养要均衡;晚餐减少大鱼大肉等高蛋白高脂肪的食物,以免影响学生的睡眠。

  1、三餐热能分配。根据中学生的学习生活,一般上午要上4—5节课,脑细胞活动相当剧烈,早餐非常重要,质量数量都要有保证。要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%,午餐占35%—40%左右,晚餐占30%—35%,以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品内、鱼类100—150克,鸡蛋1—2个(鸭、鹅蛋也可),大豆及豆制品适量,新鲜蔬菜500—750克,水果150—250克,牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肚脏、血可适量,每周吃2—3次。

上海油压工作室  2、每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜,可以充分发挥蛋白质的互补作用,提高蛋白质的利用率。以早餐为例,主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)、加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此,米面混食、干烯搭配也很重要,不应在一餐中既吃稀饭又喝汤,或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头,配鸡蛋或豆类及其制品,比较合理。

上海油压工作室  3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜(绿、黄、红色),以保证各种无机盐和维生素的供给。

  中学生健康饮食教育知识

  1、健康的决定因素有哪些?

  世界卫生组织宣布:每个人的健康与寿命,60%取决于自己,15%取决于遗传因素,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候环境影响。

  2、影响健康的十大恶习有哪些?

  (1)紧张。情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠。

上海油压工作室  (2)滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒。

  (3)暴食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的原因。

上海油压工作室  (4)过度运动或缺少运动。

  (5)不注意身体的警告。身体不舒服应及时去医院检查。

  (6)任意中断治疗,这样会使疾病复发。

上海油压工作室  (7)过度节食或素食,使身体缺少必要的营养。

上海油压工作室  (8)吸烟。称为慢性自杀,也危害他人健康。

上海油压工作室  (9)酗酒。过量饮酒会损害中枢神经系统,并对肝脏的机能有毒害作用。

  (10)进食致癌物质。如被黄曲霉素污染的食物,烟熏的`食物

  3、七大营养素对人体有哪些作用?

上海油压工作室  蛋白质:是构成身体细胞的基本物质。

  脂肪:是供给人体热能的营养素。

  糖:是人体重要能量来源。

  维生素:是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质。

  无机盐:是骨骼和牙齿的重要组成成分。

  水:是人体的重要组成成分。

上海油压工作室  纤维素:能促进肠蠕动,加速食物残渣的排泄。

上海油压工作室  4、食物中毒如何预防?

上海油压工作室  (1)不吃病死禽、畜肉。

上海油压工作室  (2)不吃腐败变质食物。

  (3)不吃被农药污染的食物。

  (4)不吃发芽的土豆(马铃薯)

上海油压工作室  5、心理保健

  培养良好温和的情绪,健全完美的性格,增强对不良刺激的抵抗力,保持心情愉快、正确处理各种人际关系。

上海油压工作室  6、预防近视主要是:养成良好的用眼卫生习惯,自觉做到“五要”、“五不要”。

  五要是:光线要充足,姿式要端正,劳逸要结合,字迹要清楚,要做眼眼保健操。

上海油压工作室  五不要是:不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字,不要在走路或乘车时看书、写字,不要躺着或歪着看书,不要连续长时期看书、写字近距离工作。

【中学生健康饮食知识】相关文章:

健康饮食知识06-07

健康饮食搭配知识06-07

健康饮食知识大全06-07

小学生健康饮食知识06-07

高考健康饮食01-13

健康饮食食谱06-07

春节必备健康饮食知识和注意事项02-16

高考饮食健康论文12-15

高考需要健康饮食04-28